Mark Wahlberg

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このプログラムは、ちょうどいい周波数とボリュームの組み合わせを提供し、Wahlbergに彼がまだ30年後に知られている体格を与えたストレートアップ’80年代のボディービルのようなものに戻ってハーケンス。

その仕組み

上腕二頭筋と上腕三頭筋は小さな筋肉なので、成長するために多くの作業を必要としません。 少ないセットでそれらを打つことは、あなたがより頻繁にそれらを訓練することができます—このプログラムでは、週に三日。 私たちは、背中のワークアウトにいくつかの三頭筋の仕事をこっそりしました,胸の日にいくつかの上腕二頭筋のトレーニング,その後、肩のワークアウトで再び両 それはあなたの腕がに使用されるより多くの仕事ですが、彼らは完全に回復し、各ワークアウトのために強く戻ってくることができるように十分に広 いずれかの日にあまりにも多くをやっていないことによって、あなたは新鮮な各ワークアウトを滞在し、あなたのルービックキューブ上で動作するよ

指示

週に一度、各ワークアウト（I日目、II日目、III日目、IV日目）を実行します。 最初の二つのトレーニングの間に一日を休ませ、バックツーバック日に日IIIとIVを実行します。

“A”と”B”とマークされた演習が交互に表示されます。 したがって、1セットのaを行い、規定どおりに休息し、次に1セットのBを行い、再び休息し、すべてのセットが完了するまで繰り返します。