denne full body workout rutine for nybegynnere innebærer trening hele kroppen under hver treningsøkt, 3 dager per uke.
full body training er den sikreste og mest effektive typen vektløfting rutine for nybegynnere. Her er hvorfor:
- Høyfrekvent Trening. Som nybegynner bør du trene hver muskelgruppe (ved hjelp av store sammensatte øvelser) så ofte som mulig, samtidig som det er tilstrekkelig utvinning. Dette betyr at du bare trener hver muskel akkurat nok til å stimulere vekst, ikke mer. Du vil ikke rive en muskelgruppe per økt ved å trene til feil på hvert sett og bruke super høyt volum(som er tilfelle med de populære, men mindre effektive kroppsdelene).
- Bygge En Base Av Styrke. Du bør få styrke i omtrent hver treningsøkt som nybegynner. Det meste av din nyvunne styrke er fra nevral tilpasning, eller nervene dine «lærer» hvordan sende signaler mer effektivt. Og så, jo oftere kan du gjøre knep og dødløfter, jo oftere kan du forbedre din styrke på disse løftene.
- Lære Riktig Teknikk. Jeg understreker ofte viktigheten av å lære å bruke god form hvis du vil ha langsiktig fremgang og helse. Hele kroppen rutiner er overlegen i dette aspektet siden hyppig praksis av riktig teknikk betyr at bevegelsen vil raskt bli andre natur til deg.
Hvis du er forbi nybegynnerstadiet, men fortsatt ønsker å trene hele kroppen, ta en titt på Min Mellomliggende Og Avanserte Treningsrutine for Hele Kroppen.
Full Body Workout Rutine For Nybegynnere-Mal
Gratis Workout Template: Last ned workout log-regnearket jeg laget for denne komplette kroppsrutinen
| mandag | onsdag | fredag | |
|---|---|---|---|
| Uke 1 | Trening A | Trening B | Trening A |
| Uke 2 | Trening B | Trening A | Trening B |
| Trening A | Trening B |
|---|---|
| Knebøy – 3 x 5 | Markløft-2 x 8 |
| Benkpress-3 x 5 | Overhead Trykk-3 x 5 |
| Bøyd Over Rad – 3 x 5 | (Vektet eller Assistert) Trekk Opp – 3 x 5 |
Relatert: Se lignende full body workout rutiner for nybegynnere: MYx8 Rutine Og Rippetoe Start Strength Program.
Nybegynner Full Body Workout Rutine-Retningslinjer
Her er noen viktige treningsretningslinjer du må følge for å få mest mulig ut av denne rutinen:
Varm Opp
varm alltid opp før du trener. Bruk denne varme opp rutine for å bli klar.
Hviletid Mellom Settene
Sikt på 2-3 minutters gjenopprettingstid mellom settene. Du bør føle deg klar til å gå igjen for ditt neste sett.
Vekt & Progresjon
Bruk samme vekt for hvert arbeidssett. Det siste settet skal være veldig vanskelig å fullføre, og det er greit å mislykkes.
Legg til så mye vekt som mulig per trening som mulig, samtidig som du opprettholder akseptabel form. Nybegynnere bør kunne legge vekt nesten hver treningsøkt.
for å bryte opp, vil jeg understreke viktigheten av full kroppsopplæring for nybegynnere. Hvis du er ny til å løfte, oppfordrer jeg deg til å bruke denne eller en lignende treningsrutine for nybegynnere. Unngå kroppsdeler som pesten. Du kan prøve dem når du har et solid år eller to med trening under beltet ditt.