Hviledager er grunnleggende når det gjelder trening og fitness, og de bør egentlig ikke ignoreres. For mye arbeid kan resultere i overtrening, og de negative resultatene er monumentale når det gjelder negative resultater, noe som påvirker alt fra trening til humør.
Hviledager påvirker alle forskjellig og forskjellige mennesker har forskjellige behov når det gjelder hvile. Det er ingen sikker måte å maksimere hvile og resultater på, så disse retningslinjene er viktige.
- Do ‘s
- Spis riktig & hydrat
- Cardio
- Korrigerende Øvelser
- Slapp Av/Vær Produktiv
- Strekninger
- Søvn
- Don’ ts
- HIIT eller styrketrening
- Lev for treningsstudioet
- Overeat
- Bli for kjedelig
- Bli for komfortabel
- Sammendrag
Do ‘ s
Spis riktig & hydrat
det sier seg ofte at å spise godt og holde seg hydrert er utrolig viktig når det gjelder trening rutine. Dette stopper absolutt ikke på hviledager!
mange bestemmer seg for at hviledager ofte er mer enn nok grunn til å ha en juksedag og å spise hva de har gått glipp av under intensiv trening, men dette kan ofte bety at du ikke får den ernæringen som trengs for å høste fordelene av ditt harde arbeid. Det er viktig å få det du trenger, samt noe ekstra du kan bestemme deg for å behandle deg selv. Finn balansen!
Hydrering er et lignende problem. Mange av oss vil være mye lykkeligere å slippe ren drikking av vann eller andre drikker og få sukkerholdige eller usunne drikker igjen som en godbit, men hydrering er alltid, alltid en stor faktor når det gjelder å være sunn.
Cardio

Hvis du finner deg selv på et tap uten rutine, trenger du ikke å unngå gym helt. Kardio øvelser kan enkelt implementeres i hviledager for å gi deg noe å gjøre når du mangler trening, og det trenger ikke engang å være på treningsstudioet heller.
det er enkelt å kombinere noe du liker med litt lett trening for å sikre at du gjør det beste du muligens kan med kroppen din. Gå for en rolig spasertur eller andre aktiviteter bare for moro skyld og gi deg selv en liten pause fra din vanlige rutine er en flott ting å gjøre.
Korrigerende Øvelser
Dette er en av de vanskeligere måtene å tilbringe hviledager på. Korrigerende øvelser er svært vanskelig å spikre første gang, så det er alltid best å spørre en medisinsk faglig for å få mest mulig ut av opplevelsen.
den generelle ideen er å utøve bestemte områder av kroppen der problemene bygger for å forbli i den beste helsen du kan. Dette kan være alt fra å forbedre knærne for å lindre eventuelle skader gjort ved et uhell gjennom til ting som generell slitasje fra belastningsskader. De krever en stor kunnskapsbase som skal gjøres riktig skjønt, så tenk på dette nøye!
hvis du er i tvil, kan du alltid bare trene abs, da de er ekstremt motstandsdyktige og på grunn av deres rolle, er de nesten ufølsomme for slitasje. De kan trenes mye oftere enn noen annen muskelgruppe.
Slapp Av/vær produktiv

En annen stor bruk av hviledagen er å ta litt tid for deg selv og å gjøre hva det er som du faktisk vil gjøre. Du trenger ikke alltid å være i treningsstudioet hver dag, du kan tilbringe litt tid på å slappe av, ta opp på et show du har savnet, eller tilbringe tid med venner og familie.
Dette er ikke nødvendigvis for alle skjønt! Hvis du har en hard tid å gjøre ingenting, hvorfor ikke gjøre noe annerledes. Vær produktiv, gjør noe du har ment å gjøre, men aldri har tid, verden er din østers! I stedet for å tenke på hva du skal gjøre med hviledager, kan du tenke på hva du kan gjøre med tiden.
Strekninger
treningsstudioet kan ta sin toll på alle fra tid til annen. Avhengig av treningsøktene dine, er det veldig vanlig å finne deg selv i mye smerte på grunn av forsinket muskelsår, så det er en annen ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv.
Stretching og andre øvelser som yoga og Pilates kan være svært nyttig for å redusere disse smertene og holde musklene sunne, samt forbedre fingerferdighet og fleksibilitet, og kan til og med være avslappende hvis du klarer å komme i riktig sinnstilstand. Skumrulling er et annet aspekt som vi kan bruke som en form for selvmassasje, for å hjelpe strekk samt slappe av muskler og redusere smerter eller dekomprimere ledd og bidra til generell langsiktig helse.
Sleep

tro det eller ei, hvile på hviledager kan faktisk også være en god ide. Hvem ville ha gjettet? Så mange mennesker mangler søvn regelmessig, så kanskje vi burde gjøre noe med det.
Søvn kan være enormt gunstig for kroppen, både mentalt og fysisk, og bør egentlig ikke overses. Hvis du finner deg selv trøtt eller bare kjedelig, hvorfor ikke ta litt tid og få de ekstra timene du har gått glipp av? Kroppen din vil takke deg for det til slutt!
Ikke:
HIIT Eller Styrketrening
Sjansen er At hvis du tar en hviledag, har du slått det hardt. Poenget med en hviledag er å gi kroppen din en pause slik at den kan komme seg naturlig og hjelpe seg selv i det lange løp.
Å gjøre mer trening er det motsatte av dette. HIIT og styrketrening er fysisk drenering og rekrutterer ofte anaerob bevegelse, bare forverrer situasjonen. Ta en fridag!
Live for the gym

Å Komme inn i en solid rutine er en god ting; mesteparten av tiden. Det hjelper oss å holde oss motiverte og få de resultatene vi virkelig ønsker, og hjelper oss med å holde oversikt over vår fremgang og holde alt i perspektiv slik at vi holder kontroll.
Dette kan endres hvis vi ikke er forsiktige, men når treningen blir for viktig og treningsstudioet blir en slags avhengighet, både fysisk og mentalt. Sørg for at du holder tid til den andre siden av livet og ha det gøy å gjøre alt annet du liker å gjøre. Selv å ta en pause for å gjøre mer forskning på trening eller finne nye måter å forbedre teknikken på, er tryggere enn overtraining. Gym vil fortsatt være der i morgen,men vil helgen din?
Overeat
som vi nevnte ovenfor, kan overeating være et absolutt mareritt når det gjelder hviledager. Jukse dager kan være bare litt for fristende noen ganger, spesielt når cravings begynner å sparke i. Vi har alle vært der. Cheat dager er bra for oss nå og da, og bidrar til å minne oss om at vi fortsatt kan nyte oss selv, men det er alltid en god ide å holde seg frisk der du kan.
den harde delen kan imidlertid holde den i moderasjon og holde seg til juksedagen som bare den ene dagen. Noen ganger er det litt for lett for en juksedag å snøball og bli en juksehelg, eller til og med en jukseuke, noe som gjør all fremgangen du har jobbet så hardt for, kan være alt for ingenting. Bare tenk før du spiser, det er alt.
Bli For Kjedelig!

Kjedsomhet kan være en absolutt morder. Sinnet vandrer, magen rummer, og kroppen dekker bare fra å gjøre ingenting i det hele tatt. Som vi har diskutert tidligere, ta litt tid til å gjøre de tingene du har gått glipp av!
Prøv noe nytt, ta opp en hobby, bare ikke sitte og tenk på hva du kan gjøre på treningsstudioet eller tråle gjennom skapene bare for å fylle litt tid. Hold deg positiv
Bli for komfortabel
I likhet med juksedagene kan resten av seg selv noen ganger bli litt for tiltalende. Tiden, de morsomme tingene å gjøre, det kan bli litt mye for noen av oss.
det viktigste å huske om alle disse tipsene og triksene er å ikke miste av syne hvor du skal, eller hvor du har kommet fra. Du gjør sannsynligvis fremgang, selv om det bare er litt om gangen, og så snart du bryter rutinen, er det i fare. Hold din positive tankegang og nå dine mål, motivasjon er alt!
Sammendrag
hvis du tror du kanskje trenger flere hviledager, så gå for det! Her er noen symptomer å se opp for.
for mer informasjon om noen av de tingene vi har snakket om, ikke glem å sjekke ut vår guide om hva du skal spise på hviledager heller.

før du begynner noen trening eller ernæring program, ta kontakt med lege, lege eller annen profesjonell. Dette er spesielt viktig for personer over 35 år eller personer med eksisterende helseproblemer. Exercise.co.uk påtar seg intet ansvar for personskade eller skade på eiendom ved hjelp av vårt råd.
hvis du opplever svimmelhet, kvalme, brystsmerter eller andre unormale symptomer, stopp treningen med en gang og kontakt lege eller lege umiddelbart.