Hvis Du leter etter en måte å utføre overkroppstrening uten å bruke hundrevis av dollar på et fullt treningsoppsett, Kan Iron Gym Upper Body Workout Bar være et utmerket lavpris og lett alternativ.
denne gjennomgangen tar en titt på hvordan design gir en sterk og stabil måte å utføre en rekke kroppsvekt øvelser, samt en rask oppsummering av hundrevis av høyt rangerte kundeanmeldelser.
Design funksjoner
Iron Gym workout bar er for tiden et av de mest populære alternativene for hjemmestudioer rundt om i verden, med en allsidig rammedesign og utvalg av treningsalternativer.
4-delt workout bar er rask å montere rett ut av boksen, betyr at du kan starte treningsøktene i løpet av minutter.
Ved hjelp av en kombinasjon av stålrør og deler av skumpolstring for å beskytte dørkarmen, er denne overkroppen treningsstangen designet for å passe til døråpninger fra 24 til 32 tommer brede.
et lettere, lavere kostnad og lettere transportabelt alternativ enn ditt tradisjonelle krafttårn, dette betyr at du til og med kan ta det med deg når du trenger å trene med kroppsvektøvelser hjemmefra.
plassering av beskyttende polstring og tykkelse rundt baren gjør det også mye mer behagelig å gripe enn standard metall barer.
Iron Gym installasjon
etter montering Av Iron Gym workout bar, bør du sitte igjen med en enkelt tykk plast blokk som forbinder de to buede seksjoner.
det er denne blokken som hviler mot motsatt side av dørkarmen til kroppen din når du utfører pull ups, noe som gir styrke og stabilitet du trenger for å utføre øvelsen riktig.
med giring som brukes i stedet for permanente armaturer, bidrar dette til å beskytte dørkarmer og vegger mot skade, men betyr også at du ikke er begrenset til å trene i ett bestemt rom.
Når Du er ferdig med pull ups, Kan Iron Gym overkropp workout bar også brukes til øvelser som styrker og tone din abs, skuldre, triceps og bryst.
Iron Gym Total Overkropp Trening Bar-Funksjoner Sammendrag
- Ideell for pull-ups, push-ups, chin-ups, dips, crunches og mer
- Tre grepsposisjoner, smale, brede og nøytrale
- Bruker giring for å holde mot døråpningen, så det er ingen skruer og ingen skade på døren.
- Installeres på sekunder.
Øvelse 1: Push ups
sammen med pull up er push up trolig en av de mest kjente kroppsvektøvelsene.
men hvis du fortsatt utfører tradisjonelle push ups fra gulvet, så sjansene er du ikke ser optimale resultater fra denne øvelsen.
ved å hvile hendene på gulvet, legger du mye mer press på håndleddene dine, noe som kan plassere dem i en sårbar stilling.
Bortsett fra den økte risikoen for skade, vil du heller ikke kunne dra nytte av det samme økte bevegelsesområdet som push ups fra en hevet plattform kan gi.
Når Den plasseres på gulvet, Gir Iron Gym bar deg 3 forskjellige grepsposisjonsalternativer for push-ups. Hvilken du velger vil variere avhengig av hvilken muskelgruppe du vil fokusere på:
- Bredt grep-Mål mer av skuldrene og brystet
- Smalt grep – mer fokus på triceps og indre bryst
- Smalt grep på de buede stolpene-Mål ytre brystet og sidehodet på tricep.
den samme buede vinkelen på stolpene som holder så godt i en dørkarm, støtter nå kroppsvekten din gjennom push-up.
Øvelse 2: Pull ups
Muligens den mest kjente og svært annonsert bruk Av Iron Gym workout bar er dens evne til å støtte ulike varianter av pull up.
det er 3 hånd grep posisjoner å velge mellom:
- bredt grep overhand
- Tett grep underhånd (Chin ups)
- Grep i nøytral stilling med håndflatene vendt
mens alle 3 variasjoner vil trene ryggen og bicep muskler til en viss grad, kan hvert alternativ også ha stor innvirkning på formen og utviklingen av ryggmuskulaturen.
hvis du ønsker å legge bredde til øvre del av ryggen, vil wide grip pull ups være ideelt.
haken opp stilen kan brukes mer av en måte å øke tykkelse og masse i midten tilbake og lats, samt bidra til å utvikle biceps.
Øvelse 3: Sit ups / Leg raises
ingen sann overkroppen workout rutine ville være komplett uten et utvalg av abs øvelser.
mens sit ups og crunches kan sikkert bidra til å utvikle din abs, mange synes det er vanskelig å fokusere på muskel sammentrekning.
å ha føttene forankret til bakken ved å skyve dem under den horisontale linjen, gjør det mye lettere å oppnå et komplett bevegelsesområde, samt legge til vendinger for å trene dine obliques.
bredden på linjen betyr at du enkelt kan feste den til rammen og starte settet.
hvis du vil bytte for å isolere flere av de nedre bukene, er hengende benløft en av de beste øvelsene å inkludere i treningsøktene dine.
de bredere belagte grepsseksjonene gir en behagelig måte å utføre øvelsen på med Bare Iron Gym bar og en dørramme.
Øvelse 4: Bench Dips
sammen med push up er dips den beste sammensatte kroppsvektøvelsen for trening av bryst, triceps og skuldre.
selv om bevegelsesområdet er mer begrenset enn på dedikerte dip-stativ, gjør Den buede rammen til Iron Gym workout bar det fortsatt mulig å utføre kroppsvektdips.
med en lignende grep posisjon til benk dips, er dette en øvelse som vil fungere alle 3 hoder av tricep.
Tips: Plasser Iron Gym bar på en hevet, stabil plattform for å øke bevegelsesområdet.
Iron Gym Workouts-Sette øvelsene sammen
Selv med alle disse treningsalternativene, med mindre du setter sammen riktig treningsplan og treningsrutine for treningsmålet ditt, vil du sannsynligvis ikke se resultatene du forventer.
selv om treningsspalten din kan avhenge av andre forpliktelser som skole, høyskole og arbeid, er det generelt best å sikte på 3 treningsøkter per uke, med 48 timers hvile og gjenoppretting mellom hver. eksempelvis. Mandag, onsdag, fredag
før treningen er det viktig å bruke noen minutter på å strekke og varme opp musklene, for å forhindre risiko for skade. Dette kan bruke et hoppetau, tredemølle, motorsykkel eller annen lett kardio.
følgende er noen eksempler på treningsrutiner for overkroppen, som bør ta rundt 20 minutter hver. Tanken er å kombinere disse med 20 minutter med underkroppstrening på hver dag, for å få en treningsøkt i hele kroppen.
Kundeanmeldelser
hvis du allerede har gjort noen undersøkelser på overkroppen trening barer, er du sannsynligvis klar over at det finnes andre design tilgjengelig som også passer til dørkarmen.
så hva skiller Iron Gym bar fra de andre?
Enten du kjøper en tredemølle på $1300 eller en treningsbar på $30, er det viktig å føle seg trygg på at det du kjøper er av høy kvalitet og er i stand til å gjøre alt du forventer.
den mest objektive måten å undersøke andres tanker på baren før du kjøper, er å lese gjennom kundeanmeldelser. Men med godt over 1000 anmeldelser vurdering Iron Gym workout bar på 4 eller 5 stjerner På Amazon alene, kan det være vanskelig å finne den viktigste informasjonen.
Derfor har vi satt sammen de hyppigst nevnte fordeler og ulemper i listene nedenfor for å fungere som en hurtigreferanseguide:
Pros:
- Enkel installasjon
- Komfortable grep
- Lav pris
- Praktisk måte å utføre kroppsvektøvelser hjemmefra, uten behov for et stort krafttårn
- Sterk design gjør stangen i stand til å støtte opptil 300 lb
- Kraftig stålkonstruksjon
- ingen permanente armaturer kreves
- støtter variable grepsposisjoner
- kan brukes til å trene alle større Overkroppsmuskelgrupper
Cons:
- INGEN trenings-DVD for å konfigurere treningsplanen
- passer ikke alle dørkarmer. Viktig å måle bredden på rammen for å sikre at denne baren er det riktige valget for ditt hjem. Ta hensyn til høyden på støping samt bredden.
Oversikt
Samlet Vurdering
4 / 5
Enten du trener hjemme eller i et kommersielt treningsstudio, er en av de beste måtene å trene overkroppen gjennom kroppsvektøvelser (calisthenics).
Iron Gym workout bar bruker ikke bare dørkarmen til å lage treningsalternativer som du vanligvis bare finner på et krafttårn 3 eller 5 ganger prisen, men det er også raskt og enkelt å sette opp og lagre.
den største ulempen som folk nevnte i vurderinger er at den egentlig ikke passet til dørkarmen, så det er viktig å sjekke før du kjøper(se notat nedenfor).
Vekt kapasitet: 300 lbs
Merk: Designet for å passe bolig døråpninger 24 til 32 inches bred, med døråpning trim eller støping opp til 3,5 inches bred.