Pre-Workout Shake Som Brenner Fett Og Deler Muskler

jeg får ofte mange spørsmål om hva folk bør spise før de trener. Det er mye å si om dette, og jeg kan forklare alt ved å bryte ned en av mine mest delikate concoctions: min ultimate pre-workout shake.

Først litt ansvarsfraskrivelse: denne shake er ikke ment for de som ønsker å pakke på muskel. Sjekk ut denne artikkelen i stedet.

jeg er ikke interessert i å bygge store muskler, og i min erfaring er de fleste heller ikke. De ønsker bare å være mager, passform, og sterk.

hvis du vil bli revet, er det mange andre trenings trenere som kan vise deg hvordan du gjør nettopp det. Jeg er her for å vise deg en smartere tilnærming til treningsøktene og ernæringen din, slik at du hele tiden brenner fett.

Med det i tankene, passer denne pre-workout drikke prakt inn i en fettforbrenning diett og er en perfekt måte å sparke av noen trening.

Pre-Workout Shake Fordeler

Først av Alt, hvis du ønsker å kaste noen pounds, er dette den beste pre-workout smoothie for vekttap.

Hvorfor?

Det er fordi det er pakket full av protein, og hvis du vil brenne fett, bør du spise noe som er fullt av protein og ideelt høyt i grenkjede aminosyrer.

Det, eller du vil være i fastende tilstand.

I Utgangspunktet, hvis du leter etter den ekstra lille kanten for å forbedre proteinsyntesen for muskelbygging under treningen og hjelpe utvinningen etterpå, vil et godt proteinpulver gjøre deg bra, spesielt hvis det er blandet opp i en velsmakende pre-workout drink.

jeg vil gjerne foreslå at du gir mitt eget proteinpulver et skudd. Det kalles Pure Plant Protein, og du finner det i nettbutikken min.

Uansett hvilken proteinpulver du velger for din pre-workout shake, vil du ha en som er veldig lav i karbohydrater eller inneholder ingen i det hele tatt.

Karbohydrater vil spike blodsukkeret og insulin før treningen; det er et problem fordi du ikke vil stole på glykogen og blodsukker under treningsøktene. Fett bør være din primære kilde til drivstoff i treningsøktene dine.

hvis du har bananer og tunge fruktbaserte rister før du trener, så lar du ikke kroppen din til å tappe inn i fettreserver som drivstoffkilde.

det jeg vanligvis gjør er å lage en pre-workout shake med Mitt Glatte Sjokoladeproteinpulverte vann—det er det. Proteinpulveret er så glatt og velsmakende at du ikke trenger å bekymre deg for å legge til frukt for smak.

når jeg gjør dette, får jeg et rett skudd på 20 gram protein som er veldig høyt i forgrenede aminosyrer. Dette er spesielt formulert for muskelvekst og muskelreparasjon.

Ikke alle proteinpulver er skapt like når det gjelder forgrenede aminosyrer. Hvis du bruker et protein som har en god mengde protein, men ikke er veldig høy i forgrenede aminosyrer, kommer du ikke til å få proteinets fulle fordel.

Studier har vist at det ikke engang er proteinet før treningen som hjelper deg; det er faktisk de tre grenkjedede aminosyrene som virkelig driver muskelreparasjonen din.

den eneste forekomsten der du vil ha karbohydrater og sukker i din pre-workout smoothie, er før en langdistanse løp eller en ultramarathon type arrangement, da de vil hjelpe deg med å holde kurset.

jeg håper dette har hjulpet deg med å finne ut nøyaktig hvordan du blander opp en pre-workout shake for vekttap. Det er utrolig enkelt å blande, og det vil gjøre en enorm forskjell i treningsøktene dine!

Pre-Workout Shake FAQs

når bør jeg drikke en pre-workout shake?

Selv OM DET IKKE er nødvendig, hvis du føler at du trenger en pre-workout shake, her er hva jeg vil anbefale:

den ideelle til tid til å ha en pre-workout shake er ca 30-60 minutter på forhånd. Ideelt sett bør det være svært lavt i sukker / karbohydrater for å unngå spiking insulin som vil resultere i at kroppen din stole på sukker som drivstoffkilde under treningen i stedet for fett.

for fastende treningsøkter, innta 10 gram forgrenede aminosyrer (BCAA) kort tid før (5-15 minutter) til treningsøkten. Å gjøre det kan oppveie den økte proteinfordelingen av fastende trening mens du fortsatt høster fordelene med de økte muskelbyggingseffektene som vist i denne studien. (1)

Hvorfor ha en pre-workout shake?

du trenger ikke, og for å være ærlig vil du ha en lettere tid å brenne fett og bevare muskler uten en. På det meste har hjernekjedeaminosyrer (som nevnt ovenfor) i vann. Alternativt kan du bruke my Pure Plant Protein som gir alle dine forgrenede aminosyrer med liten eller ingen karbohydrater.

Hva Er Forgrenede Aminosyrer (Bcaa) og hva er fordelene med å bruke Dem?

Det er Tre Bcaa: leucin, isoleucin og valin. Og SELV OM DET IKKE er nødvendig å konsumere før treningsøktene dine, er det mange studier som viser lovende grunner til å supplere Med Bcaa før trening.

Til Tross for at det er boatloads av forskning som viser Bcaa forbedre proteinsyntese både etter styrketrening og i fravær av trening, er det ikke mye bevis for at dette faktisk fører til større muskel masse gevinster på lang sikt.

det ser ut til at totalt proteininntak over en terskel grovt definert som 1,5 g/kg er viktigst for å få muskler fra motstandstrening.

basert på bevisene, med fokus på å ha et høyt BCAA og totalt proteininntak, vil det gi størst økning i muskel med trening. Det FINE MED BCAA kosttilskudd er at de lett kan brukes under trening for å redusere tretthet, akselerere utvinning, redusere muskelsårighet og forbedre bruken av fett for energi. (2) (3) (4) (5)

Hvor Mye Vet Du Egentlig Om Protein?

Disse 8 spørsmålene vil få deg til å revurdere alt du har blitt fortalt om protein. Test din proteinkunnskap her…