foto door Paul Burns / Getty Images
als het gaat om afvallen en vet verbranden, is niets zwart-wit. Maar nieuw onderzoek toont aan dat er enig voordeel kan zijn om beter te kijken naar bruin—vet, dat wil zeggen. Onderzoekers weten al lang dat velen van ons te veel wit vet hebben: het soort dat het risico op hart-en vaatziekten, diabetes en andere gezondheidsproblemen verhoogt. Maar nu, nieuw onderzoek bewijst dat het mogelijk is om onze niveaus van bruin vet te verhogen, die wordt beschouwd als gezond, omdat het eigenlijk helpt ons calorieën te verbranden en zuigt wit vet uit de rest van het lichaam. (Hier vindt u een toelichting op de verschillende soorten lichaamsvet.) Gelukkig zijn er een paar eenvoudige manieren om je bruine vetgehalte te verhogen:
1. Niet verhongeren—of dingen-jezelf.
we vertrouwen op hongerregulerende neuronen in de hersenen om ons te informeren wanneer we er genoeg van hebben. Nu blijkt dat deze neuronen een andere plicht hebben: Onderzoekers aan de Yale School Of Medicine ontdekten dat deze neuronen bij muizen vet kunnen stimuleren bruin te worden. De studie, gepubliceerd in het tijdschrift Cel, bleek dat het eten van te weinig calorieën voorkomen dat wit vet bruin, terwijl het eten net genoeg om de honger te stillen—waardoor de werking van de neuronen—bleek wit vet bruin te worden. Ander onderzoek toont aan dat te veel eten ook schadelijk kan zijn: niet alleen verhoogt overconsumptie wit vet, maar het resulteert ook in interfereert met het vermogen van bruin vet om calorieën te verbranden.
2. Eet een appel.
Foto door Image Source/Getty Images
een appel per dag kan het maar houden de arts en vet weg: Onderzoekers aan de Universiteit van Iowa gevonden dat ursolic acid (in het appel schillen, waardoor appels hun glans) versterkt bruin vet in muizen—zelfs wanneer ze werden gevoed met een hoog-vet dieet.
3. Oefening.
het bewegen van uw lichaam lijkt een no-brainer als het gaat om het verbranden van vet. Onderzoek suggereert waarom zo veel mensen zien succes wanneer ze de sportschool op een regelmatige basis: een dier studie gepubliceerd in het tijdschrift ziekte modellen en mechanismen gevonden dat het uitwerken triggers de versie van een enzym genaamd irisine dat witte vetcellen vraagt om te zetten in bruin. Nieuwer onderzoek gepresenteerd op de 2013 jaarlijkse vergadering van de American Diabetes Association bleek dat de oefening kan leiden tot het bruin worden van vet bij mannen, met de voordelen nog steeds toenemen na 12 weken training op een hometrainer.
meer: De Ultieme Metabolismeverhogende Workout Voor Een Platte Buik
4. Zet de thermostaat zachter.
foto voor pure Foto / Getty Images
als het buiten vreselijk weer is, kan er een vetverbrandend voordeel zijn: Een studie, gepubliceerd in het Journal of Clinical Investigation, keek naar 12 jonge mannen met minder dan gemiddelde hoeveelheden actief bruin vet die werden gevraagd om in een 63-Graden Fahrenheit kamer te zitten gedurende twee uur per dag in de loop van zes weken. Ze verbrandden 108 calorieën extra in de kou in vergelijking met normale binnentemperaturen. Nog beter, na zes weken verbrandden hun lichamen een extra 289 calorieën in de kou, waardoor onderzoekers moesten veronderstellen dat de blootstelling aan lagere temperaturen de activiteit van een gen verhoogde dat wit vet in bruin omzet.
5. Stimuleer de melatonineproductie van uw lichaam.
het hormoon melatonine helpt niet alleen onze slaap-waakcyclus te reguleren, maar uit onderzoek gepubliceerd in het Journal of Pineal Research bleek dat het bij ratten de aanwezigheid van “beige” vet verhoogt, dat vergelijkbaar is met bruin vet in zijn calorieverbrandende mogelijkheden. Hoewel je misschien in de verleiding komt om een supplement te nemen, zeggen experts dat het het beste is om de eigen natuurlijke productie van je lichaam te stimuleren door nachtelijke blootstelling aan licht van TV ‘ s, computers en andere schermen te vermijden, overdag blootstelling aan zonlicht te krijgen en melatonine-rijk voedsel te laden, waaronder amandelen, tomaten, zure kersen, kardemom en koriander.
meer: 10 bewegingen die gericht zijn op cellulitis