rustdagen zijn fundamenteel als het gaat om training en fitness, en ze mogen echt niet genegeerd worden. Te veel werk kan resulteren in overtraining en de negatieve resultaten zijn monumentaal in termen van negatieve resultaten, die alles beïnvloeden van uw oefening tot uw stemming.
rustdagen hebben een verschillend effect op iedereen en verschillende mensen hebben verschillende behoeften als het gaat om rust. Er is geen betrouwbare manier om uw rust en uw resultaten te maximaliseren, dus deze richtlijnen zijn belangrijk.
- Do
- Eten & hydrateren
- Cardio
- Corrigerende Oefeningen
- Ontspannen/Productief
- Strekt zich uit
- Slapen
- Don ‘ ts
- HIIT of krachttraining
- Live voor de sportschool
- Eten
- te vervelen
- Get te comfortabel
- Samenvatting
Do
Eten & hydrateren
Het gaat vaak zonder te zeggen dat het eten goed en verblijf gehydrateerd is ongelooflijk belangrijk wanneer het gaat om een oefening routine. Dit houdt absoluut niet op op rustdagen!
veel mensen besluiten dat rustdagen vaak meer dan genoeg reden zijn om een cheat day te hebben en te eten wat ze tijdens hun intensieve inspanning hebben gemist, maar dit kan vaak betekenen dat u niet de voeding krijgt die nodig is om de vruchten van uw harde werk te plukken. Het is essentieel om te krijgen wat je nodig hebt, evenals iets extra je zou kunnen besluiten om jezelf te trakteren op. Vind de balans!
hydratatie is een soortgelijk probleem. Velen van ons zullen veel gelukkiger zijn om het schone drinken van water of andere dranken te laten vallen en weer suikerhoudende of ongezonde dranken te krijgen als een traktatie, maar hydratatie is altijd, altijd een enorme factor als het gaat om gezond zijn.
Cardio
als u zonder uw routine verlies ondervindt, hoeft u de sportschool niet volledig te vermijden. Cardio-oefeningen kunnen gemakkelijk worden geïmplementeerd in uw rustdagen om u iets te doen wanneer u uw training mist, en het hoeft niet eens in de sportschool te zijn.
het is gemakkelijk om iets wat je leuk vindt te combineren met wat lichte oefening om ervoor te zorgen dat je het beste doet wat je kunt met je lichaam. Gaan voor een ontspannen wandeling of andere activiteiten gewoon voor de lol en het geven van jezelf een kleine pauze van uw reguliere routine is een geweldig ding om te doen.
correctieve oefeningen
Dit is een van de moeilijkere manieren om uw rustdagen door te brengen. Corrigerende oefeningen zijn erg moeilijk om de eerste keer te pakken, dus het is altijd het beste om een medische professional te vragen om het meeste uit de ervaring te halen.
het algemene idee is om specifieke gebieden van het lichaam te oefenen waar problemen ontstaan om zo gezond mogelijk te blijven. Dit kan om het even wat zijn van het verbeteren van uw knieën om eventuele schade per ongeluk te verlichten door dingen zoals algemene slijtage van repetitieve spanning verwondingen. Ze vereisen echter wel een enorme kennisbasis om correct gedaan te worden, dus denk hier goed over na!
bij twijfel kunt u de abs altijd gewoon trainen, omdat ze extreem resistent zijn en vanwege hun rol bijna niet waarneembaar zijn voor slijtage. Ze kunnen veel vaker worden getraind dan elke andere spiergroep.
Relax / wees productief
een ander goed gebruik van uw rustdag is om wat tijd voor uzelf te nemen en te doen wat u eigenlijk wilt doen. Je hoeft niet altijd elke dag in de sportschool te zijn, je kunt wat tijd doorbrengen met ontspannen, bijpraten over een show die je hebt gemist, of tijd doorbrengen met vrienden en familie.
dit is echter niet noodzakelijk voor iedereen! Als je het moeilijk hebt om niets te doen, waarom niet iets anders doen. Wees productief, doe iets wat je van plan bent te doen, maar nooit de tijd, de wereld is uw oester! In plaats van na te denken over wat te doen met uw rustdagen, kunt u denken over wat je zou kunnen doen met de tijd.
trajecten
de sportschool kan van tijd tot tijd zijn tol eisen aan iedereen. Afhankelijk van uw trainingen, is het heel gebruikelijk om jezelf te vinden in veel pijn als gevolg van vertraagde aanvang spierpijn, dus er is een ander ding dat je kunt doen om jezelf te helpen.
Stretching en andere oefeningen zoals yoga en Pilates kunnen zeer nuttig zijn om deze pijn te verminderen en de spieren gezond te houden, evenals het verbeteren van de behendigheid en flexibiliteit, en kunnen zelfs ontspannend zijn als u in de juiste gemoedstoestand kunt komen. Schuimrollen is een ander aspect dat we kunnen gebruiken als een vorm van zelfmassage, om te helpen rekken en spieren te ontspannen en pijn te verminderen of gewrichten te decomprimeren en de algehele gezondheid op lange termijn te helpen.
slaap
geloof het of niet, rusten op rustdagen kan eigenlijk ook een goed idee zijn. Wie had dat gedacht? Zoveel mensen hebben een gebrek aan slaap regelmatig, dus misschien moeten we er iets aan doen.
slaap kan enorm gunstig zijn voor het lichaam, zowel mentaal als fysiek en mag echt niet worden verwaarloosd. Als je merkt dat je moe of zelfs gewoon verveeld, waarom niet wat tijd uit te nemen en krijgen die extra uren die je hebt gemist? Je lichaam zal je er uiteindelijk dankbaar voor zijn!
niet doen:
HIIT of krachttraining
de kans is groot dat als u een rustdag neemt, u hard hebt geslagen. Het punt van een rustdag is om je lichaam een pauze te geven zodat het op natuurlijke wijze kan herstellen en zichzelf op de lange termijn kan helpen.
meer bewegen is precies het tegenovergestelde hiervan. HIIT en krachttraining is fysiek uitputtend en vaak werven anaërobe beweging, gewoon verslechtering van de situatie. Neem een dag vrij.
Live voor de sportschool
een stevige routine krijgen is een goede zaak; meestal wel. Het helpt ons gemotiveerd te blijven en de resultaten te krijgen die we echt willen en helpt ons onze vooruitgang bij te houden en alles in perspectief te houden, zodat we de controle behouden.
dit kan veranderen als we niet voorzichtig zijn wanneer de oefening te belangrijk wordt en de sportschool een soort verslaving wordt, zowel fysiek als mentaal. Zorg ervoor dat je de tijd voor de andere kant van het leven te houden en veel plezier doen wat je wilt doen. Zelfs het nemen van een pauze om meer onderzoek te doen op uw oefenen of het vinden van nieuwe manieren om uw techniek te verbeteren is veiliger dan overtraining. De sportschool zal er morgen nog zijn, maar zal je weekend?
te veel eten
zoals hierboven vermeld, kan te veel eten een absolute nachtmerrie zijn als het om rustdagen gaat. Cheat dagen kunnen gewoon een beetje te verleidelijk soms, vooral wanneer de hunkeren beginnen te schoppen in. Dat hebben we allemaal meegemaakt. Cheat dagen zijn goed voor ons zo nu en dan en helpen ons eraan te herinneren dat we kunnen nog steeds genieten van onszelf, maar het is altijd een goed idee om gezond te blijven waar je kunt.
het moeilijke deel kan echter zijn om het gematigd te houden en zich te houden aan de cheat day als slechts één dag. Soms is het een beetje te gemakkelijk voor een cheat dag om sneeuwbal en uitgegroeid tot een cheat weekend, of zelfs een cheat week, het maken van alle vooruitgang die je zo hard hebt gewerkt voor kan allemaal voor niets. Denk na voordat je eet, dat is alles.
Raak Te Verveeld!
verveling kan een absolute doder zijn. De geest dwaalt, de maag rommelt, en het lichaam banden gewoon door niets te doen. Zoals we eerder hebben besproken, neem wat tijd om de dingen te doen die je hebt gemist op!
probeer iets nieuws, Neem een hobby, gewoon niet zitten en denken over wat je zou kunnen doen in de sportschool of trawling door de kasten alleen maar om wat tijd te vullen. Positief blijven
te comfortabel worden
net als de cheat days, kunnen de rustdagen zelf soms iets te aantrekkelijk worden. De vrije tijd, de leuke dingen om te doen, het kan een beetje veel worden voor sommigen van ons.
het belangrijkste om te onthouden over al deze tips en trucs is om niet uit het oog te verliezen waar je heen gaat of waar je vandaan komt. Je boekt waarschijnlijk vooruitgang, al is het maar beetje bij beetje, en zodra je de routine doorbreekt, loopt het risico. Houd uw positieve mindset en bereik voor uw doelen, motivatie is alles!
samenvatting
als u denkt dat u meer rustdagen nodig heeft, ga er dan voor! Hier zijn een aantal symptomen om op te letten.
voor meer informatie over enkele van de dingen waar we het over hebben gehad, vergeet dan niet om onze gids te lezen over wat te eten op uw rustdagen.
voordat u begint met een oefening of voedingsprogramma, raadpleeg dan uw arts, arts of andere professional. Dit is vooral belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met reeds bestaande gezondheidsproblemen. Exercise.co.uk aanvaardt geen verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of materiële schade opgelopen met behulp van ons advies.
als u duizeligheid, misselijkheid, pijn op de borst of andere abnormale symptomen ervaart, stop dan onmiddellijk met trainen en raadpleeg onmiddellijk een arts of Arts.