De pre-Workout Shake die vet verbrandt en spieren spaart

ik krijg vaak veel vragen over wat mensen moeten eten voordat ze trainen. Er valt hier veel over te zeggen en ik kan het allemaal uitleggen door een van mijn meest heerlijke brouwsels te breken: mijn ultieme pre-workout shake.

eerst een kleine disclaimer: Deze shake is niet bedoeld voor degenen die willen inpakken op spier. Bekijk dit artikel in plaats daarvan.

ik ben niet geïnteresseerd in het opbouwen van dikke spieren, en in mijn ervaring zijn de meeste mensen dat ook niet. Ze willen gewoon mager, fit en sterk zijn.

als je geript wilt worden, zijn er tal van andere fitnesscoaches die je kunnen laten zien hoe je dat moet doen. Ik ben hier om je een slimmere aanpak te laten zien van je workouts en je voeding, zodat je constant vet verbrandt.

met dat in het achterhoofd, deze pre-workout drankje past uitstekend in een vetverbranding dieet en is een perfecte manier om elke training te starten.

pre-Workout Shake voordelen

Ten eerste is dit de beste pre-workout smoothie voor gewichtsverlies als je een paar kilo kwijt wilt raken.

waarom?

het is omdat het vol zit met eiwitten, en als je vet wilt verbranden, moet je iets consumeren dat vol zit met eiwitten en idealiter rijk is aan branch-chain aminozuren.

dat, of u in een nuchtere toestand wilt zijn.

Kortom, als u op zoek bent naar de extra kleine rand om de eiwitsynthese te verbeteren voor de spieropbouw tijdens uw training en uw herstel daarna te helpen, zal een goed eiwitpoeder u goed doen, vooral als het gemengd is in een smakelijke pre-workout drank.

ik stel voor dat u mijn eigen eiwitpoeder een injectie geeft. Het heet Pure plantaardige eiwitten en je kunt het vinden in mijn webwinkel.

welk eiwitpoeder u ook kiest voor uw pre-workout shake, u wilt er een die zeer weinig koolhydraten bevat of helemaal geen bevat.

koolhydraten zal spike uw bloedsuikerspiegel en insuline voor uw training; dat is een probleem omdat je niet wilt worden afhankelijk van uw glycogeen en bloedsuikerspiegel tijdens uw trainingen. Vet moet uw primaire bron van brandstof in uw trainingen.

als je bananen en zware fruitgebaseerde shakes hebt voordat je traint, dan sta je je lichaam niet echt toe om zijn vetreserves aan te boren als brandstofbron.

wat ik normaal doe is een pre-workout shake maken met mijn gladde chocolade eiwit poeder water—dat is het. Het eiwitpoeder is zo glad en lekker dat je je geen zorgen hoeft te maken over het toevoegen van fruit voor smaak.

als ik dit doe, krijg ik een rechte opname van 20 gram eiwit dat zeer hoog is in branch-chain aminozuren. Dit is speciaal geformuleerd voor spiergroei en spierherstel.

niet alle eiwitpoeders zijn gelijk wanneer het gaat om aminozuren in de brancheketen. Als je een eiwit gebruikt dat een goede hoeveelheid eiwit bevat, maar niet erg hoog is in branch-chain aminozuren, zul je niet het volledige voordeel van het eiwit krijgen.

Studies hebben aangetoond dat het niet eens het eiwit voor de training is dat je helpt; het zijn eigenlijk die drie vertakkingsketens aminozuren die je spierherstel echt ondersteunen.

het enige geval waarin je koolhydraten en suikers in je pre-workout smoothie wilt hebben, is voor een langeafstandsloop of een ultramarathon-evenement, omdat ze je helpen om de cursus te volgen.

ik hoop dat dit u heeft geholpen om precies uit te vinden hoe u een pre-workout shake kunt mengen voor gewichtsverlies. Het is opmerkelijk eenvoudig te mengen en het zal een enorm verschil maken in uw trainingen!

FAQs

Wanneer moet ik een pre-workout shake drinken?

hoewel dit niet nodig is, kan ik u het volgende aanraden:

de ideale tijd om een pre-workout shake te hebben is ongeveer 30-60 minuten van tevoren. Idealiter moet het zeer laag in suiker / koolhydraten om te voorkomen dat stekelige insuline die zou leiden tot uw lichaam vertrouwen op suiker als brandstof bron tijdens de training in plaats van vet.

voor nuchtere trainingssessies dient u kort voor uw trainingssessie (5-15 minuten) 10 gram vertakte aminozuren (BCAA) in te nemen. Door dit te doen kan de verhoogde eiwitafbraak van gevast opleiding compenseren terwijl nog steeds de voordelen van de verhoogde spieropbouwende gevolgen zoals gezien in deze studie. (1)

waarom een pre-workout shake?

dat hoeft niet en om eerlijk te zijn zult u het makkelijker hebben om vet te verbranden en spieren te behouden zonder. Ten hoogste, hebben hersenen keten aminozuren (zoals hierboven vermeld) in water. Als alternatief kunt u gebruik maken van mijn pure plantaardige eiwit dat al uw vertakte keten aminozuren met weinig tot geen koolhydraten.

Wat zijn vertakte aminozuren (BCAA ‘ s) en wat zijn de voordelen van het gebruik ervan?Er zijn drie BCAA ‘ s: leucine, isoleucine en valine. En hoewel niet nodig om te consumeren voor uw trainingen, zijn er veel studies die veelbelovende redenen voor aan te vullen met BCAA ‘ s voor een training te tonen.

ondanks het feit dat er veel onderzoek is waaruit blijkt dat BCAA ‘ s de eiwitsynthese verbeteren, zowel na resistentietraining als bij afwezigheid van lichaamsbeweging, is er niet veel bewijs dat dit daadwerkelijk leidt tot grotere spiermassa winsten op de lange termijn.

het lijkt erop dat de totale eiwitinname boven een drempelwaarde die ruwweg wordt gedefinieerd als 1,5 g/kg het belangrijkst is voor het verkrijgen van spierweefsel door resistentieoefeningen.

op basis van de gegevens zal de nadruk op het hebben van een hoge BCAA en totale eiwitinname de grootste stijgingen in spierweefsel met training veroorzaken. De schoonheid van BCAA-supplementen is dat ze gemakkelijk kunnen worden gebruikt tijdens het sporten om vermoeidheid te verminderen, herstel te versnellen, spierpijn te verminderen en het gebruik van vet voor energie te verbeteren. (2) (3) (4) (5)

Hoeveel Weet Je Eigenlijk Over Eiwitten?

deze 8 vragen zullen je doen nadenken over alles wat je verteld is over eiwitten. Test hier uw eiwitkennis…