pijn in de onderrug is een probleem dat de meeste mensen op enig moment in hun leven zullen ervaren. Leren hoe u de onderrug goed kunt rekken en de onderrugspanning kunt verlichten, zal uw kwaliteit van leven beïnvloeden. De beste manier om de lage rug te rekken is door dit gebied aan te pakken met de Recovery Foam Roller. De Recovery Foam Roller zal de bloedstroom en verse voedingsstoffen naar het gebied te verhogen, evenals, massage beschadigd weefsel. Met de Terugwinningsschuim Roller, en Specifieke rollende technieken, zullen individuen snel verlichting van de lage rugpijn bereiken. Er zijn veel spieren die deel uitmaken van de onderrug en de latissimus dorsi is een van de grootste. Vaak worden de lats over het hoofd gezien bij het uitrekken, maar moet worden gericht op het verlichten van hardnekkige lage rugpijn. Neem een kijkje op de video hieronder als we analyseren de juiste technieken voor het rollen van de onderrug om pijn te verlichten.
strek de lengte van de spier met compressie en masseer
om de onderrug goed te strekken, met een latissimus dorsi focus is om de lengte van de spier te begrijpen. De latissimus dorsi sluit zich aan op het bekken en strekt zich helemaal uit via het schouderblad en in het opperarmbeen. De latissimus dorsi wordt beschouwd als de breedste spier van het lichaam. Met deze lange bijlagen is het essentieel om de bloedstroom door de hele spier te verhogen voor een volledige rek. Spanning in de bovenste latissimus dorsi kan inefficiënties in de onderrug veroorzaken, wat leidt tot ontsteking en pijn. Dit is de reden waarom de hele spier moet worden gerold om de onderrugspanning te verlichten.
om de latissimus dorsi te strekken beginnen individuen aan hun kant met de Recovery Foam Roller onder hun oksel. De eerste stap is een statische hold. Vaak is dit een plek van extreme spanning en pijn. Een statische hold zal het gebied los te maken. Na 20 tot 30 seconden is het belangrijk om te beginnen met het rollen van het gebied onder de oksel die zich uitstrekt van de ribben helemaal tot aan de schouder. Deze diepe weefselmassage zal beginnen om het gebied los te maken en de spier op te warmen.
hierna zullen we ons richten op het onderste gedeelte van de latissimus dorsi om pijn in de onderrug te verlichten. In dit gedeelte plaatsen we de Recovery Foam Roller terug boven ons staartbeen met onze voeten plat op de vloer en onze armen gekruist over onze borst. Op dit punt beginnen met behulp van 1 tot 3 inch massage technieken. Om de druk die aan het lumbale gebied wordt toegevoegd te verhogen, beginnen de heupen iets naar de zijkant van het lichaam te schommelen. Dit zal uw gewicht centraliseren waardoor een diepere weefselmassage naar de lumbale. Deze techniek kan aan elke kant worden gebruikt voor maximale penetratie.
Deep Tissue Massage and Stretching Technique
laten we wat tijd besteden aan de juiste techniek van deep tissue massage. Om de spieren van de onderrug en de latissimus dorsi correct te masseren, is het belangrijk om de techniek te begrijpen. De statische druk in één bepaald gebied zal beginnen de adhesie in het weefsel te ontspannen. Deze methode wordt gebruikt om het gebied te comprimeren. Na een statische greep van 20 tot 30 seconden is het nu tijd om een rollende beweging over de krappe plek te brengen. Dit is waar de diepe weefselmassage echt begint. De statische hold releases spanning en ontspant de spier, terwijl voortdurend rollen over het trigger punt zal de spier rekken.
dit is een heel andere versie van rekken dan gewoon je voet op de halterbank zetten en je teen aanraken. Met behulp van een Recovery Foam Roller is een geforceerde diepe weefsel stretch die de spiervezels comprimeert. Dit is een vergelijkbaar concept als het rollen over een tuinslang. Een tuinslang kan vol water zitten, maar bij continue druk wordt water snel aan de andere kant uitgeduwd. Dit is vergelijkbaar met hoe je spier reageert op compressie. Het is samengeperst als een pannenkoek en gedwongen te verlengen. Statisch strekken ontspant niet altijd de triggerpoints, maar een Recovery Foam Roller zal de spanning uit de spier forceren.
bonustracks voor onderrug en latissimus Dorsi
terwijl u de latissimus dorsi blijft strekken, waardoor pijn in de onderrug wordt verlicht, zult u andere triggerpunten in het bindweefsel zien verdwijnen in de gebieden rond de onderrug. Het is erg belangrijk dat u deze gebieden ook blijft rekken met de Recovery Foam Roller. Bindweefsel rond pijnpunten kan worden veroorzaakt door andere spieren. Ga door met soortgelijke roltechnieken als de bilspieren, hamstrings en bovenrug. Strakheid tussen de schouderbladen, ruitjes, en zelfs rond het schouderblad kan leiden tot spanning in de hele latissimus dorsi. Focus op het masseren van al het bindweefsel in het gebied met onze Rejuvenate Stretching Sequence. Deze complete full body Recovery Foam Roller workout zal helpen verlichten van pijn door je hele lichaam, evenals het verhogen van de bloedtoevoer naar je onderrug.
de volledige rejuvenate Stretching Sequence duurt ongeveer 15 minuten om te voltooien. Dit is een geweldige manier om elke snelheid en behendigheid training, sport specifieke oefeningen, of gewichtheffen sessie te starten. Als u vindt dat u veel trigger points in je hele lichaam is het belangrijk om de Rejuvenate Stretching sequentie elke dag te gebruiken totdat de pijn is verlicht. Eén sessie met de Recovery Foam Roller kan je erg pijnlijk achterlaten, dus het is een goed idee om een dag vrij te nemen tussen de recovery rolling sessies vroeg op. Nadat u comfortabeler bent geworden, en uw lichaam los en pijnvrij wordt, kan de verjongende Stretching Sequence een hulpmiddel worden om uw lichaam fris en goed uitgerekt te houden.
laat pijn in de onderrug uw prestaties niet belemmeren. Begin vandaag nog met de Recovery Foam Roller en de Rejuvenate Stretching Sequence om pijn in je onderrug en latissimus dorsi te verlichten. Gebruik de video hierboven om vertrouwd te raken met elke rollende techniek om uw resultaten te optimaliseren.