instructies
voor deze oefening heb je een stevige stoel, Bank of step nodig die op een vlakke grond staat en niet beweegt als je erop staat.
wanneer u klaar bent, gaat u met uw voeten op heupbreedte naar de stoel staan. Zorg ervoor dat u dicht genoeg bij de stoel bent om er met één been op te kunnen stappen, maar ook niet te dicht bij zodat u uw voet op de rand vangt terwijl u omhoog stapt.Til vanaf hier uw rechtervoet en knie zo hoog op als nodig is om de voorrand van de stoel vrij te maken en plaats uw hele rechtervoet op de stoel. Probeer dit te doen terwijl u uw heupen op peil houdt en uw wervelkolom rechtop houdt. Gebruik je armen aan je zij voor balans.
houd uw rechter bilspieren en quads vast en duw in uw rechter hiel om op te staan en breng uw linkervoet op de stoel naast uw rechter. Aan de bovenkant staan zo hoog als je kunt, zodat u uw heupen uit te breiden. Eenmaal op de bovenste positie, stap langzaam terug naar beneden met uw linkervoet op de vloer, waarbij de heupen horizontaal en de wervelkolom rechtop. Stap dan met je rechtervoet naar beneden zodat je terugkeert naar de startpositie met beide voeten plat op de vloer.
stap vervolgens op de stoel met je linkervoet, gevolgd door je rechtervoet, sta hoog aan de bovenkant, stap dan naar beneden met je rechtervoet, gevolgd door je linkervoet.
herhaal deze volgorde voor de duur van de oefening.