Words by Emma Richards
het Coronavirus verandert het leven zoals we het kennen, en terwijl we in lockdown blijven, is het niet verwonderlijk dat er een enorme toename van slaapproblemen is. In een poging om wat meer slaap te krijgen, kijken we naar slaapmeditatie en of het echt werkt.
Wat is slaapmeditatie?Slaapmeditatie is een toestand tussen wakker zijn en slapen, waarbij je jezelf in een ‘jodische slaap’ plaatst, in wezen een toestand waarin het lichaam volledig ontspannen is, maar mentaal bewust. Bekend als Yoga Nidra (betekent slapen in het Sanskriet), het wordt gebruikt als een ontspanningsmethode (of meditatie) voor de geest, lichaam en ziel.
Wat is het verschil tussen slaapmeditatie en normale slaap?
het verschil tussen normale slaap en Yoga Nidra (slaapmeditatie) is dat tijdens de slaap je onderbewustzijn het overneemt, terwijl bij Yoga Nidra je bewuste geest wakker en alert is. Een ander belangrijk verschil is dat tijdens de slaap je onderbewustzijn je zorgen en stress niet achter je kan laten, maar tijdens Yoga Nidra kan je bewuste geest dat wel, waardoor het een vorm van slaaptherapie is.
‘Yoga Nidra kan ook hulpmiddelen bieden om organisch slaap te induceren, na de werking van je eigen geest’, legt Yoga Nidra-leraar Jennifer Piercy uit.
Hoe kan ik slaapmeditatie doen?
het is gebruikelijk dat mensen slaapmeditatie oefenen met een geleide audiotrack, meestal met behulp van een sessie-CD van 45-50 minuten.
6 stappen voor het uitvoeren van slaapmeditatie:
1. Maak je lichaam los en zet je neer in een rustige ruimte.
2. Maak een resolutie om uit deze meditatietijd te komen zodat je je tevreden voelt.
3. Je geest zou alle delen van je lichaam moeten bezoeken om ze langzaam te ontspannen, waardoor je je bewust wordt van je lichaamsdelen en hoe ze functioneren.
4. Adem langzaam en alleen door de neusgaten, dit helpt uw lichaamsdelen hun gevoeligheid verliezen. Je moet je licht en ontspannen voelen.
5. Je moet denken aan de positieve emoties en gelukkige herinneringen.
6. Visualiseer aangename scènes om zich te ontdoen van eventuele resterende spanningen die u kunt voelen.
is slaapmeditatie een vervanging voor slaap?
Slaapmeditatie is geen vervanging voor slaap, ze hebben beide hun eigen voordelen. Als slaapmeditatie goed wordt beoefend, kan het de kwaliteit van de slaap die je krijgt verbeteren.
als u zich zorgen maakt over hoe weinig u slaapt, neem dan contact op met uw huisarts.