Wees eerlijk tegen je baas en collega ‘ s
“het vertellen van mijn werk was het belangrijkste wat ik deed , om mijn baan niet te hebben verwacht dat dezelfde ik elke dag verschijnt”, zegt Susan Youngsteeldt, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker en psychotherapeut in North Carolina. “Ik heb gewerkt in een zeer begripvolle en ondersteunende omgeving, en erkennen dat dit niet altijd het geval is. Maar als mijn cliënten eerlijk zijn over wat er in hun leven gebeurt, kan het genezingsproces echt beginnen.”
windows of time opzetten om te rouwen te midden van je routine
verdriet is onmogelijk te plannen en als een wilde wind kan het ons in zoveel emotionele richtingen brengen. Met deze kennis, het opzetten van een soort van “schema van rouwen” klinkt belachelijk.
maar we kunnen echt profiteren van het uitsnijden van kleine ramen van de tijd om te rouwen te midden van onze drukke dagen. Dit betekent niet het aan-en uitschakelen van verdriet; het is meer als onszelf toestaan om volledig ondergedompeld in die diepe gevoelens voor een korte tijd, misschien voor, na of zelfs tijdens onze werkdag. Dit was een tip die een cognitieve gedragstherapeut mij persoonlijk gaf, en een tip die Dr. Cali Estes, een verslavingstherapeut en life/corporate coach, ook aanbeveelt.
” een van de grote dingen die ik mijn cliënten leer is om in fasen te rouwen”, zegt Dr.Estes. “Dus, in plaats van te sluiten voor weken of maanden, gun jezelf een specifieke hoeveelheid tijd elke dag om te rouwen en te worden geïmmobiliseerd. En als die tijd voorbij is, doorzetten en naar de andere kant gaan. Dit kan zo eenvoudig zijn als 30 minuten per dag of jezelf toestaan om te rouwen voor twee of drie dagen. Zolang als die tijd voorbij is, kom je weer in beweging. Omdat, de snelste manier om terug naar routine is om uw routine te houden.”
deze methode kan ook helpen zorgen dat verdriet, woede of andere verterende emoties niet overkoken wanneer je je koel moet houden.
” Ik vond dat het opzij zetten van toegewijde, opzettelijke tijd om de pijn te voelen van het verlies dat ik ondervond zo nuttig was, ” zegt Youngsteadt. “Dit gevarieerde elke dag, maar ik wist dat als ik de tijd niet gepland, het verdriet zou dwingen het is weg uit een of andere manier.”
als je overweldigd wordt, Re-center door adem
hoe zit het met die momenten waarop je door je dag gaat en het verdriet je raakt als een bliksemschicht? Als je rouwt, kan alles een trigger zijn, inclusief helemaal niets. Hoe kom je weer op de rails?
Dit is waar die ademmetafoor van Dr. Thomas van pas komt.
” wanneer u wordt geactiveerd, net als wanneer u hyperventileert, pauzeert u, gaat u zitten als het nodig is, bedenkt u de beste manier om uzelf op te frissen en in beweging te houden.”
geef betekenis aan zelfs de alledaagse taken
” wijs tijdens uw dagelijkse normale taken opzettelijk eer en betekenis toe aan het leven of de waarde die u hebt verloren,” zegt Kevon Owen, een klinisch psychotherapeut in Oklahoma. “Uw bloeiende is wat ze zouden willen, en uw het vinden van manieren om hun impact iets betekenen in uw vooruitgang helpt om het feit dat rust en vrije tijd is niet aanwezig te verlichten.”
Reframe verdriet als zelfzorg, en begrijp huilen als genezing
” als je werkbelasting je verhindert om de tijd te hebben om te rouwen, raad ik je aan om het verdriet te herkaderen onder de titel zelfzorg”, zegt Laura Rhodes-Levin, een gediplomeerde therapeut en oprichter van het Missing Peace Center for Anxiety in Californië. “Er is altijd een moment hier of daar om een blokje om te lopen of wat frisse lucht in te ademen.”
tijdens het maken van die wandeling, probeer de rozen te ruiken, letterlijk of figuurlijk, “door te bladeren in winkels en te staren naar wat je behaagt,” zegt Arlene B. Englander, klinisch maatschappelijk werker en psychotherapeut in Florida.
” als u privé bent, kunt u huilen. Onderzoek toont aan dat de tranen die we vergieten als sad een andere chemische samenstelling hebben dan tranen bij het snijden van uien, met giftige stoffen die ons lichaam moet uitstoten”, zegt Englander. “Sta jezelf de vele intense en tegenstrijdige emoties toe die je kunt voelen. Stel jezelf gerust dat dat normaal is, en dat je stemming kan veranderen van uur tot uur en zelfs in minuten.”
laat dit een kans zijn om gezonde gewoonten op te starten Linsey McNew uit Austin, Texas verloor haar ongeboren baby (een ervaring die ze hier uitvoerig bespreekt), en eindigde met het verlaten van haar veeleisende baan aan het hoofd van een agentschap voor een deel vanwege haar traumatische verlies — maar de ervaring, verwoestend als het was, hielp haar te beseffen dat ze alles behalve zichzelf prioriteit had gegeven.
” zodra ik wakker werd was het eerste wat ik zou doen mijn e-mail controleren, dan zou ik onmiddellijk reageren op mijn team en klanten,” McNew vertelt NBC News beter over haar typische routine. “Ik werkte constant, gefocust op het doel dat ik moest bereiken en wat er voor nodig was om daar te komen. Dat gebeurt nog steeds, maar ik voel niet dezelfde angst. Door wat ik ervoer met het verliezen van mijn zoon, leerde ik dat als ik niet de tijd nam om goed te leren eten en slapen, wanneer zou ik dat doen?”
de zelfzorg gedurende deze tijd-je kan merken dat je merkt dat je daar een tekort had, en kan beginnen met het brengen van gezondere gewoonten in je leven.
zet de foto van uw geliefde op uw bureau
we kunnen proberen om herinneringen van onze overleden geliefden uit te sluiten terwijl we werken, zodat we onze focus niet verliezen, maar het hebben van hun essentie rond kan ons eigenlijk helpen om ons verbonden te voelen met hen, en met het belangrijke proces van verdriet.
“mensen proberen het verlies te vergeten, maar dat is gewoon niet mogelijk,” zegt Jacob Brown, geregistreerd partner huwelijk en familie therapeut gecertificeerd in rouwbegeleiding. “Als je een geliefde hebt verloren, stel ik voor een foto van hen op uw bureau te zetten, het opzetten van een klein gebied in uw huis met een paar aandenkens, of het dragen van iets met je dat je verbindt met hen. Op die manier blijf je de hele dag verbonden met je verdriet en laat je het verwerken in je onderbewustzijn.”
vind tijd voor rouwondersteuning, zelfs als je schema er te gek uitziet
Youngsteadt had in het begin moeite om een evenwicht te vinden tussen rouwen en werken, omdat ze voelde dat ze echt geen tijd had om te rouwen.
” ik voelde me voortdurend verplicht om mijn team te helpen en er voor mijn klanten te zijn, ” zegt ze. “Ik was in eerste instantie in ontkenning en wilde duiken in het werk om mijn geest te bezetten. Ik realiseerde me al snel dat ik mezelf, of mijn werk, geen gunsten verleende door mijn verdriet niet aan te pakken. Maar ik had geen tijd.”
zo voelde ze zich in het begin, maar Youngsteadt vernam dat ze eigenlijk tijd had — vroeg in de ochtend, voordat het werk begon.
” zelfs met mijn gekke schema, Ik was in staat om toegang te krijgen tot verdriet counseling voor het werk elke week,” zegt ze. “Voor degenen die geïnteresseerd zijn, maar misschien niet weten waar te beginnen, zou ik aanraden contact op te nemen met uw lokale hospice organisatie en vragen over verdriet en verlies groepen en aanbevelingen voor individuele verdriet counseling. Velen bieden deze diensten aan en als ze dat niet doen, werken ze samen met individuen en instanties die dat wel doen. ‘Psychology Today’ is ook een geweldige bron om lokale counseling diensten te vinden in uw omgeving die voldoen aan iemands criteria voor verzekering, locatie en therapie stijl.”
sociale media kunnen een positieve plek zijn om gedurende de dag contact te leggen
Youngsteadt is ook de kampioen van de online ondersteuningsgroepen, die u kunt vinden op Facebook en andere sociale mediaplatforms. Dit kan vooral nuttig zijn als je echt je bureau niet kunt verlaten, maar moet contact opnemen met iemand die het begrijpt.Nadat Rachel Reichblum de afgelopen twee jaar beide ouders aan kanker had verloren, begon ze een Instagram-account met citaten die met haar resoneerden, reflecties van haar dagelijks leven met verdriet en het delen van professionele middelen die ze nuttig vond.
veel van het omgaan met verlies en verdriet moet ook in de kleine momenten worden gehad — niet de momenten waarover je per se met je therapeut moet praten.
“mijn eerste doel voor het account was om het te dienen als mijn eigen vorm van dagelijkse therapie,” zegt Reichblum. “Maar zo veel van het omgaan met verlies en verdriet is te worden gehad in de kleine momenten, ook — niet degenen die je per se prioriteit te praten met je therapeut over, maar degenen die anders Onder het tapijt zou worden geduwd. Niet elke post hoeft super consequential te zijn, het kan gewoon een vluchtige gedachte zijn, maar toch een gedachte, die het blijkt dat vele anderen hebben gehad, ook. Daar zit veel genezende kracht in, en het dwingt me om een moment per dag te nemen om me te concentreren op wat ik voel (goed of slecht) en een manier te vinden om het in woorden te brengen. Het is bijna als een vorm van meditatie.”
Reichblum ‘ s Instagram heeft haar ook in staat gesteld om mensen te ontmoeten die door soortgelijke ervaringen gaan.
” realiseren dat er gemeenschap te hebben in verlies, vooral op een relatief jonge leeftijd, was de grootste les die ik geleerd op mijn verdriet reis tot nu toe, dus dat verbinding voor anderen is eindeloos lonend,” zegt ze.
contact maken met ondersteunende mensen, in het bijzonder met anderen die rouwen, is iets dat therapeuten ten zeerste aanbevelen.
“het normaliseren van de gedeelde ervaring van verdriet is uiterst gunstig”, zegt Youngsteadt. “Reiken naar anderen en verbinden maakt ons sterker.”
Weet vooral dat dit goed is
zoals Tami Sasson, gediplomeerd maatschappelijk werker in New York City, opmerkt: “het leven biedt ons geen rouwverlof.”
ongeacht de omstandigheden, rouwen is een uitdaging simpelweg omdat onze moderne cultuur er niet veel ruimte voor maakt.
” we leven in een samenleving die van ons verwacht dat we altijd gelukkig zullen zijn, productief ten koste van ons”, zegt Sasson. “Herinner jezelf eraan dat ondanks dat, het oké is om mens te zijn. Het is goed om te voelen en het is goed om te rouwen. Blijf erover praten en blijf het voelen. Dit is je tijd om zo goed mogelijk voor jezelf te zorgen. Het wordt makkelijker. Huil zoveel als je nodig hebt en verontschuldig je nooit voor het nee zeggen.”
MORE FROM BETTER
- How to manage stress so that it doesn ‘ t hurt your health
- Stressed? Hier is hoe je (bijna) direct een zen-gevoel kunt krijgen
- waarom de simpele handeling van in de natuur zijn je helpt om minder stress te krijgen
- ben ik depressief of gewoon verdrietig? Hoe weet u wanneer u een behandeling moet zoeken
- 8 manieren waarop u zelfzorg onder de knie kunt krijgen zonder een cent uit te geven
wilt u meer tips zoals deze? NBC News BETTER is geobsedeerd door het vinden van eenvoudiger, gezonder en slimmere manieren om te leven. Instagram, Facebook, Twitter en Instagram.schrijf je in voor onze nieuwsbrief en volg ons op Facebook, Twitter en Instagram.