ból dolnej części pleców jest problemem, który większość ludzi doświadczy w pewnym momencie ich życia. Uczenie się, jak prawidłowo rozciągnąć dolną część pleców i złagodzić napięcie dolnej części pleców wpłynie na jakość życia. Najlepszym sposobem na rozciągnięcie dolnej części pleców jest skierowanie tego obszaru za pomocą wałka piankowego do odzyskiwania. Wałek Z Pianki regeneracyjnej zwiększy przepływ krwi i świeże składniki odżywcze do obszaru, a także masuje uszkodzoną tkankę. Dzięki wałkowi piankowemu do odzyskiwania i specyficznym technikom walcowania osoby szybko osiągną ulgę w bólu w dolnej części pleców. Istnieje wiele mięśni, które tworzą dolnej części pleców i najszerszy grzbiet jest jednym z największych. Często łaty są pomijane podczas rozciągania, ale muszą być skupione na łagodzeniu upartego bólu pleców. Spójrz na poniższy film, jak analizujemy odpowiednie techniki toczenia dolnej części pleców, aby złagodzić ból.
rozciągnij Długość mięśnia z kompresją i masażem
aby prawidłowo rozciągnąć dolną część pleców, z najszerszym grzbietem ostrości jest zrozumienie długości mięśnia. Najszerszy grzbiet łączy się z miednicą i rozciąga się aż przez łopatkę i do kości ramiennej. Najszerszy grzbiet jest uważany za najszerszy mięsień ciała. Z tych długich załączników istotne jest, aby zwiększyć przepływ krwi w całym mięśniu dla pełnego rozciągnięcia. Napięcie w górnej części najszerszego grzbietu może powodować nieefektywności w dolnej części pleców, co prowadzi do stanu zapalnego i bólu. Dlatego cały mięsień musi być walcowany, aby złagodzić napięcie dolnej części pleców.
aby rozciągnąć najszerszy grzbiet osób rozpocznie się na ich boku z wałkiem piankowym odzyskiwania pod pachą. Pierwszym krokiem jest statyczny chwyt. Często jest to miejsce ekstremalnego napięcia i bólu. Statyczne przytrzymanie poluzuje obszar. Po 20 do 30 sekundach ważne jest, aby rozpocząć zwijanie obszaru pod pachą rozciągającego się od żeber aż do ramienia. Ten masaż tkanek głębokich zacznie rozluźniać obszar i rozgrzewać mięśnie.
następnie skupimy się na dolnej części najszerszego grzbietu, aby pomóc złagodzić ból w dolnej części pleców. W tej części umieścimy wałek odzyskiwania pianki z powrotem nad naszą kość ogonową z naszymi stopami płasko na podłodze i ramionami skrzyżowanymi nad klatką piersiową. W tym momencie zacznij korzystać z technik masażu od 1 do 3 cali. Aby zwiększyć ciśnienie dodane do okolicy lędźwiowej, zacznij kołysać biodra lekko na bok ciała. To będzie scentralizować swoją wagę przynosząc głębszy masaż tkanek do lędźwiowego. Ta technika może być wykorzystana z każdej strony,aby uzyskać maksymalną penetrację.
masaż tkanek głębokich i technika rozciągania
poświęćmy trochę czasu na właściwą technikę masażu tkanek głębokich. Aby prawidłowo masować mięśnie dolnej części pleców i grzbietu najszerszego ważne jest zrozumienie techniki. Ciśnienie statyczne w danym obszarze rozpocznie rozluźnienie zrostów w tkance. Metoda ta jest wykorzystywana do kompresji obszaru. Po 20 do 30 sekundowym statycznym przytrzymaniu nadszedł czas, aby wprowadzić ruch toczny nad ciasnym miejscem. Tutaj naprawdę zaczyna się masaż tkanek głębokich. Chwyt statyczny uwalnia napięcie i rozluźnia mięsień, a ciągłe przewracanie się nad punktem spustowym rozciągnie mięsień.
jest to znacznie inna wersja rozciągania niż po prostu stawianie stopy na ławce treningowej i dotykanie palca. Za pomocą wałka piankowego odzyskiwania jest wymuszonym głębokim rozciągnięciem tkanki, która kompresuje włókna mięśniowe. Jest to koncepcja podobna do przewracania się po wężu ogrodowym. Wąż ogrodowy może być pełen wody, ale gdy używane jest ciągłe ciśnienie, woda jest szybko wypychana z drugiego końca. Jest to podobne do tego, jak mięśnie reagują na kompresję. Jest ściśnięty jak naleśnik i zmuszony do wydłużenia. Statyczne rozciąganie nie zawsze rozluźnia punkty spustowe, ale Wałek Z Pianki odzyskującej wymusi napięcie z mięśnia.
bonusowe Rozciąganie dolnej części pleców i grzbietu najszerszego
jak nadal rozciągać grzbiet najszerszego, łagodząc ból w dolnej części pleców, zauważysz inne punkty spustowe w tkance łącznej w obszarach otaczających dolną część pleców. Bardzo ważne jest, aby nadal rozciągać te obszary za pomocą wałka piankowego odzyskiwania. Tkanka łączna wokół punktów bólowych może być spowodowana przez inne mięśnie. Kontynuuj podobne techniki toczenia do pośladków, ścięgien ścięgnistych i górnej części pleców. Ucisk między łopatkami, romboidami, a nawet wokół łopatki może powodować napięcie w całym najszerszym grzbiecie. Skoncentruj się na masowaniu całej tkanki łącznej w okolicy za pomocą naszej odmładzającej sekwencji rozciągania. Ten kompletny trening z wałkiem piankowym do regeneracji całego ciała pomoże złagodzić ból w całym ciele, a także zwiększyć przepływ krwi do dolnej części pleców.
cała sekwencja rozciągania odmładzającego zajmie ci około 15 minut. Jest to świetny sposób na rozpoczęcie dowolnego treningu prędkości i zwinności, ćwiczeń specyficznych dla sportu lub sesji podnoszenia ciężarów. Jeśli okaże się, że masz wiele punktów spustowych w całym ciele, ważne jest, aby codziennie używać sekwencji rozciągania odmładzającego, aż ból zostanie złagodzony. Jedna sesja z Recovery Foam Roller może cię bardzo boleć, więc dobrze jest wziąć dzień wolny między sesjami toczenia odzyskiwania na początku. Po tym, jak staniesz się bardziej komfortowy, a twoje ciało stanie się luźne i bezbolesne, odmładzająca Sekwencja rozciągania może stać się narzędziem do utrzymywania ciała świeżego i dobrze rozciągniętego.
nie pozwól, aby ból dolnej części pleców utrudniał Ci pracę. Zacznij już dziś z wałkiem do odzyskiwania Pianki i sekwencją rozciągania odmładzającego, aby złagodzić ból w dolnej części pleców i najszerszego grzbietu. Skorzystaj z powyższego filmu, aby zapoznać się z każdą techniką toczenia, aby zoptymalizować wyniki.