często dostaję wiele pytań o to, co ludzie powinni jeść przed treningiem. Jest wiele do powiedzenia na ten temat i mogę to wszystko wyjaśnić, rozkładając jedną z moich najsmaczniejszych mikstur: mój ostateczny shake przedtreningowy.
po pierwsze, małe zastrzeżenie: ten wstrząs nie jest przeznaczony dla tych, którzy chcą się spakować na mięśnie. Sprawdź ten artykuł.
nie jestem zainteresowany budowaniem dużych mięśni, a z mojego doświadczenia wynika, że większość ludzi też nie. Chcą być szczupli, sprawni i silni.
jeśli chcesz zostać zgrany, istnieje wiele innych trenerów fitness, którzy mogą pokazać, jak to zrobić. Jestem tutaj, aby pokazać mądrzejsze podejście do treningów i odżywiania, dzięki czemu stale spalasz tłuszcz.
Mając to na uwadze, ten napój przedtreningowy doskonale pasuje do diety spalającej tłuszcz i jest doskonałym sposobem na rozpoczęcie każdego treningu.
przedtreningowe Shake korzyści
po pierwsze, jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, jest to najlepszy koktajl przedtreningowy do utraty wagi.
dlaczego?
to dlatego, że jest pełen białka, a jeśli chcesz spalić tłuszcz, powinieneś spożywać coś, co jest pełne białka i idealnie bogate w aminokwasy rozgałęzione.
to, albo chcesz być na czczo.
zasadniczo, jeśli szukasz dodatkowej małej krawędzi, aby poprawić syntezę białek w celu budowania mięśni podczas treningu i pomóc w regeneracji po treningu, dobry proszek białkowy zrobi ci dobrze, zwłaszcza jeśli jest mieszany w smacznym napoju przedtreningowym.
chciałbym zasugerować, abyś dał mój własny proszek proteinowy. Nazywa się Pure Plant Protein i można go znaleźć w moim sklepie internetowym.
niezależnie od tego, jaki proszek białkowy wybierzesz do potrząsania przed treningiem, chcesz taki, który jest bardzo niski w węglowodanach lub w ogóle go nie zawiera.
węglowodany zwiększą poziom cukru we krwi i insuliny przed treningiem; to problem, ponieważ nie chcesz polegać na glikogenie i poziomie cukru we krwi podczas treningów. Tłuszcz powinien być twoim głównym źródłem paliwa w treningach.
jeśli masz banany i ciężkie koktajle owocowe przed treningiem, to tak naprawdę nie pozwalasz organizmowi wykorzystać rezerwy tłuszczu jako źródło paliwa.
normalnie zrobię przedtreningowy shake z moją gładką czekoladą proteinową sproszkowaną wodą-to wszystko. Proszek białkowy jest tak gładki i smaczny, że nie musisz się martwić o dodawanie owoców dla smaku.
kiedy to robię, dostaję prosty strzał z 20 gramów białka, które jest bardzo bogate w aminokwasy rozgałęzione. Jest to specjalnie opracowane dla wzrostu mięśni i naprawy mięśni.
nie wszystkie proszki białkowe są równe, jeśli chodzi o aminokwasy rozgałęzione. Jeśli używasz białka, które ma dobrą ilość białka, ale nie jest bardzo wysoka w aminokwasów rozgałęzionych, nie będziesz otrzymywać pełnowartościowych korzyści z białka.
badania wykazały, że nie pomaga Ci nawet białko przed treningiem; to właśnie te trzy aminokwasy rozgałęzione naprawdę napędzają naprawę mięśni.
jedynym przypadkiem, w którym chcesz trochę węglowodanów i cukrów w koktajlu przedtreningowym, jest bieg długodystansowy lub impreza typu ultramaraton, ponieważ pomogą Ci utrzymać kurs.
mam nadzieję, że to pomogło Ci dowiedzieć się dokładnie, jak połączyć przedtreningowy shake dla utraty wagi. Jest niezwykle łatwy do wymieszania i zrobi ogromną różnicę w Twoich treningach!
Shake przedtreningowy Najczęściej zadawane pytania
kiedy należy wypić shake przedtreningowy?
chociaż nie jest to konieczne, jeśli uważasz, że potrzebujesz wstrząsu przedtreningowego, oto, co polecam:
idealny czas na wstrząs przedtreningowy to około 30-60 minut wcześniej. Idealnie powinno być bardzo mało cukru / węglowodanów, aby uniknąć wzrostu insuliny, co spowodowałoby, że twoje ciało polegałoby na cukrze jako źródle paliwa podczas treningu zamiast tłuszczu.
w przypadku treningów na czczo należy spożyć 10 gramów aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) krótko przed (5-15 minut) sesją treningową. W ten sposób można zrównoważyć zwiększony rozpad białek podczas treningu na czczo, a jednocześnie czerpać korzyści ze zwiększonych efektów budowania mięśni, jak widać w tym badaniu. (1)
dlaczego przedtreningowy shake?
nie musisz I szczerze mówiąc będziesz miał łatwiejsze spalanie tłuszczu i utrzymanie mięśni bez niego. Co najwyżej mają aminokwasy łańcucha mózgowego (jak wspomniano powyżej) w wodzie. Alternatywnie możesz użyć my pure Plant Protein, które dostarcza wszystkie aminokwasy rozgałęzione z niewielką ilością węglowodanów lub bez nich.
czym są aminokwasy rozgałęzione (BCAA) i jakie są korzyści z ich stosowania?
istnieją trzy BCAA: leucyna, izoleucyna i walina. I chociaż nie trzeba spożywać przed treningiem, istnieje wiele badań, które pokazują obiecujące powody do suplementacji BCAA przed treningiem.
pomimo faktu, że istnieje wiele badań pokazujących, że BCAA poprawiają syntezę białek zarówno po treningu oporowym, jak i przy braku ćwiczeń, nie ma wielu dowodów na to, że faktycznie prowadzi to do większych przyrostów masy mięśniowej w dłuższej perspektywie.
wydaje się, że całkowite spożycie białka powyżej progu z grubsza zdefiniowanego jako 1,5 g/kg jest najważniejsze dla uzyskania mięśni z wysiłku oporowego.
w oparciu o dowody, skupienie się na wysokim BCAA i całkowitym spożyciu białka spowoduje największy wzrost mięśni podczas treningu. Piękno suplementów BCAA polega na tym, że można je łatwo stosować podczas ćwiczeń w celu zmniejszenia zmęczenia, przyspieszenia regeneracji, zmniejszenia bolesności mięśni i poprawy wykorzystania tłuszczu na energię. (2) (3) (4) (5)
Ile Właściwie Wiesz O Białku?
te 8 pytań sprawi, że zastanowisz się nad wszystkim, co powiedziano ci o białku. Sprawdź swoją wiedzę o białkach tutaj…
Yuri Elkaim jest jednym z najbardziej zaufanych ekspertów w dziedzinie zdrowia i fitness na świecie. Były zawodowy piłkarz, który stał się bestsellerowym autorem całodziennej diety energetycznej i całodziennej diety spalającej tłuszcz, jego jasne, poparte nauką porady zmieniły życie ponad 500 000 mężczyzn i kobiet i jest na misji, aby pomóc 100 milionom ludzi do 2040 roku. Przeczytaj jego inspirującą historię, „od piłki nożnej do łóżka, aby nie mieć włosów na głowie”, która zaczęła to wszystko.