Ta zdrowa toskańska sałatka jest szybka i łatwa do przygotowania na lunch lub nawet lekką kolację.
toskańska Sałatka z białej fasoli
nie codziennie sałatka budzi mnie z martwego snu. Ale dziś rano, ten to zrobił. Nie dlatego, że byłem głodny-bo nie byłem-ale dlatego, że sennie obudziłem się na słowa, zdania i zwroty tego wpisu na blogu formujące się w mojej głowie.
dlaczego nie zapisałem tego wszystkiego w tym momencie zamiast przewracać się i wracać do snu to wybór, którego teraz żałuję.
ale ta sałatka z fasoli cannellini? Nie ma czego żałować w tej sałatce, zupełnie nic.
co jest w tej toskańskiej sałatce z fasolą?
ta prosta sałatka z tuńczyka, wszystko w jednym posiłku, składa się z prostych składników i zszywek spiżarni, aby stworzyć lunch, który jest całkowicie świeży i sycący.
zawsze byłem fanem kanapek z tuńczykiem (dodatkowe ogórki i chipsy ziemniaczane, proszę!), ale kiedy skłaniam się ku codziennym obiadom w pracy, sałatki są najczęściej moją specjalnością. I dzięki moim dobrze zaopatrzony podstawy spiżarni, zawsze konserwy tuńczyka na rękę, ale nie trzeba cały majonez, aby cieszyć się nim.
używam kawałka białego tuńczyka albacore zapakowanego w wodę, która płata się w dużych kawałkach, a nie w chudych kawałkach, jak można znaleźć w zwykłych starych kanapkach z tuńczykiem. Kawałek tuńczyka zapakowany w wodzie jest jednym z moich zszywek spiżarni, ale jeśli wolisz, kawałek tuńczyka zapakowany w oliwie z oliwek jest również dobrym rozwiązaniem.
świeża rukola tworzy świeżą, liściastą bazę dla tej sałatki i zapewnia mnóstwo składników odżywczych, ale zawsze możesz wybrać szpinak, jarmuż, a nawet sałatę z czerwonych liści.
fasola to kolejny element spiżarni używany tutaj z wielką białą fasolą Północną, białą granatową fasolą lub włoską fasolą cannellini. A jeśli wolisz, fasola garbanzo jest zapakowana w białko i pasuje do śródziemnomorskiego profilu smakowego.
czerwona cebula dodaje tej prostej sałatce odrobinę koloru i odrobiny ciepła. Kroję go bardzo cienko w pierścienie, aby uzyskać małą wizualną różnorodność.
słodkie pomidory cherry, sok z cytryny i słone oliwki z odrobiną jasnej i owocowej oliwy z oliwek i posypką sera feta dopełniają toskańskie smaki.
jak zrobić toskańska Sałatka z białej fasoli
po prostu połącz rukolę, białą fasolę, tuńczyka, pomidory, oliwki i czerwoną cebulę w dużej misce. Skropić oliwą z oliwek i wycisnąć sok z cytryny na wierzchu.
wrzuć do połączenia, następnie wierzch z pokruszoną fetą i doprawić według upodobań.
Czy Mogę Użyć Innej Zieleni Liściastej?
oczywiście! Uwielbiam sposób, w jaki pieprzna rukola łączy się ze słoną fetą i oliwkami briney, ale możesz użyć dowolnej zieleni liściastej.
Porady dotyczące robienia sałatki z białej fasoli
fasola w puszkach działa tutaj idealnie, tylko pamiętaj, aby odcedzić i dokładnie spłukać je przed użyciem.
użyłam zielonych oliwek w tej toskańskiej sałatce z fasolą, ale pestkowe kalamata lub zwykłe stare czarne oliwki sprawdziłyby się równie dobrze.
kolejna świetna uwaga na temat tej sałatki z białej fasoli jest z pewnością można mieszać i dopasowywać więcej śródziemnomorskich lub toskańskich składników do sałatki, jak również karczochy serca, suszone pomidory, marynowana fasola lub kapary. O to właśnie chodzi w gotowaniu, zawsze możesz zrobić to sam.
więcej śródziemnomorskich przepisów pokochasz
- skandaliczna ziołowa Sałatka z ciecierzycy
- grecka sałatka z chleba Panzanella
- śródziemnomorska Sałatka Orzo
- grecka sałatka Gyro z kurczaka
- śródziemnomorska komosa ryżowa sałatka
jak zrobicie ten przepis to dajcie znać! Dodaj ten przepis do zakładek i dodaj komentarz poniżej, lub zrób zdjęcie i oznacz mnie na Instagramie #foodiecrusheats.
Drukuj
toskańska Sałatka z tuńczykiem i białą fasolą
ta sałatka z tuńczykiem bez majonezu jest ubrana z prostą mżawką oliwy z oliwek i świeżym sokiem z cytryny. Do moich sałatek wolę oliwę z oliwek o owocowym smaku zamiast trawiastego.
składniki
- 4cupsarugula (lub szpinak lub inna ulubiona sałata)
- 15ouncescannellini beans, opłukane i osuszone (lub Great Northern beans)
- 5ounceswhite albacore tuna pakowane w wodzie, osuszone
- 1 / 2cupcherry tomatoes, o połowę
- 1 /4cupsliced oliwki(zielone, Kalamata lub Twoja ulubiona odmiana)
- cienko pokrojona czerwona cebula
- 2tablespoonsextra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 1 / 2lemon
- 1 / 4cupcrumbled feta cheese
- koszerna sól i świeżo zmielony czarny pieprz
instrukcje
-
w dużej misce lub dwóch mniejszych misek, połączyć rukolę, biała fasola, tuńczyk, pomidory, oliwki i czerwona cebula.
-
skropić oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Rzucać, aby połączyć.
-
Top z pokruszonym serem feta i doprawić do smaku koszerną solą i czarnym pieprzem.
więcej zdrowych sałatek, które sprawiają, że obiad posiłek
- 30 dni zdrowszych sałatek, które sprawiają, że posiłek
- truskawka i awokado z tuńczykiem Przepis Sałatka
- Jak stworzyć ostateczny włoski półmisek Sałatka
- krewetki cytrusowe i awokado Sałatka
- pieczone buraki, awokado i kozi ser sałatka szpinak z kurczakiem
- chrupiąca Zielona sałatka z Dilly ciecierzycy i awokado
- Sałatka z awokado i jogurtem greckim z kurczakiem
- Sałatka z awokado i szpinakiem Truskawkowym z kurczakiem
pragniesz większej równowagi życiowej, mniej stresu i lepszego zdrowia? Sprawdź my Nourished Planner, codzienny planner, aby pomóc stworzyć prostotę i niedokończone życie.
wysyłamy dobre maile. Subskrybuj FoodieCrush, a każdy post i ekskluzywne treści tylko dla naszych subskrybentów będą dostarczane prosto na Twoją skrzynkę e-mail.Facebook Instagram, Pinterest i Twitter, aby uzyskać więcej inspiracji kulinarnych .
jak zawsze dziękuję za przeczytanie i wsparcie firm, z którymi współpracuję, co pozwala mi tworzyć dla Was bardziej unikalne treści i przepisy. W tym poście są linki partnerskie, z których otrzymuję niewielką prowizję. Wszystkie opinie są zawsze moje.
dzielenie się to troska!
- Udostępnij
- Tweet
- Przypnij
„co mam zrobić na obiad?”
jeśli często zadajesz to pytanie, weź udział w naszym krótkim quizie, a my podzielimy się z Tobą polecanym przepisem.