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quando se trata de perder peso e queimar gordura, nada é preto e branco. Mas novas pesquisas mostram que pode haver algum benefício em olhar mais de perto para brown—fat, isto é. Pesquisadores sabem há muito tempo que muitos de nós têm demasiada gordura branca: o tipo que aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, e outros problemas de saúde. Mas agora, pesquisas emergentes estão provando que é possível aumentar nossos níveis de gordura castanha, o que é considerado saudável, uma vez que nos ajuda a queimar calorias e suga gordura branca do resto do corpo. (Encontre uma explicação dos diferentes tipos de gordura corporal aqui. Felizmente, existem algumas formas simples de aumentar os seus níveis de gordura castanha:
1. Não te deixes morrer à fome. Contamos com neurônios que regulam a fome no cérebro para nos notificar quando tivermos o suficiente. Agora acontece que estes neurónios têm outro dever.: Os investigadores da Yale School of Medicine descobriram que em ratos, estes neurónios podem encorajar a gordura a ficar castanha. O estudo, publicado na “journal Cell”, descobriu que comer poucas calorias impedia que a gordura branca se tornasse castanha, enquanto comia o suficiente para satisfazer a fome—o que levou a ação dos neurônios—tornando a gordura branca castanha. Outras pesquisas mostram que comer demais também pode fazer mal: não só o consumo excessivo aumenta a gordura branca, mas também interfere com a capacidade da gordura marrom para queimar calorias.
2. Come uma maçã.
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uma maçã por dia pode manter apenas o médico e gordura de distância: Pesquisadores da Universidade de Iowa considerou que ursolic ácido (encontrada em cascas de maçã, o que dá maçãs seus sheen) impulsiona o marrom gordura em ratos, mesmo quando eles foram alimentados com alto teor de gordura da dieta.
3. Exercicio. Mover o seu corpo pode parecer inútil quando se trata de queimar gordura. Pesquisas sugerem por que tantas pessoas vêem o sucesso quando atingem o ginásio em uma base regular: um estudo animal publicado na revista Disease Models and Mechanisms descobriu que o trabalho desencadeia a libertação de uma enzima chamada irisin que leva as células brancas de gordura a se converter para brown. Pesquisas mais recentes apresentadas na reunião anual 2013 da Associação Americana de Diabetes descobriu que o exercício pode incentivar a browning de gordura em homens, com os benefícios ainda aumentando após 12 semanas de treinamento em uma bicicleta de exercício.
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4. Desliga o termóstato.
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quando o tempo lá fora é assustador, pode haver um benefício ardente: Um estudo, publicado no Journal of Clinical Investigation, analisou 12 jovens com quantidades inferiores à média de gordura marrom ativa que foram convidados a sentar-se em uma sala de 63 graus Fahrenheit por duas horas por dia ao longo de seis semanas. Queimaram 108 calorias extra no frio, em comparação com as temperaturas internas normais. Ainda melhor, depois de seis semanas seus corpos estavam queimando 289 calorias extras no frio, levando pesquisadores a supor que a exposição a temperaturas mais baixas aumentava a atividade de um gene que converte gordura branca em marrom.
5. Estimular a produção de melatonina do seu corpo.
não só a hormona melatonina ajuda a regular o nosso ciclo de sono, mas pesquisas publicadas no Journal of Pineal Research descobriram que em ratos, aumenta a presença de gordura “bege”, que é semelhante à gordura marrom em suas capacidades de queima de calorias. Enquanto você pode ser tentado a tomar um suplemento, especialistas dizem que é melhor para estimular a produção do próprio corpo natural, evitando noite a exposição à luz de TVs, computadores e outras telas, chegando a exposição solar durante o dia, e carregando-se em melatonina alimentos ricos, incluindo amêndoas, tomates, cerejas, cardamomo, coentro e.
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