Mark Wahlberg começou a levantar pesos nos anos 80. De volta, em seguida, fitness requerentes não têm o sofisticado informações sobre treinamento e nutrição que temos agora (embora eles tivessem ALF—então, sim, que algo). Como resultado, eles tiveram que usar sua ingenuidade para fazer ganhos. Uma das coisas que eles descobriram foi que trabalhar um músculo mais frequentemente o fez crescer mais rápido, mas bater-lhe muitas vezes causou um platô.
este programa oferece uma combinação de frequência e volume que é justo e harkens de volta ao tipo de fisiculturismo direto dos anos 80 que deu a Wahlberg o físico que ele ainda é conhecido por 30 anos depois.
como funciona
os bíceps e tríceps são músculos pequenos, por isso não requerem muito trabalho para crescer. Atingi—los com menos conjuntos permite que você treiná-los mais frequentemente-neste programa, três dias por semana. Pusemos alguns tríceps a trabalhar no exercício das costas, alguns bíceps a treinar no dia do peito, e depois um pouco dos dois músculos outra vez no exercício do ombro. É mais trabalho do que seus braços serão usados, mas se espalhar o suficiente para que eles possam se recuperar totalmente e voltar mais forte para cada exercício. Ao não fazer muito em qualquer dia, você fica fresco cada exercício e deixar mais tempo para trabalhar no cubo de Rubik.
instruções
realizar cada treino (Dia I, II, III e IV) uma vez por semana. Descanso um dia entre os dois primeiros exercícios e executar os dias III e IV em dias back-to-back.
os exercícios marcados com “a” e ” B ” são alternados. Então você vai fazer um conjunto de A, descansar como prescrito, em seguida, um conjunto de B, descansar novamente, e repetir até que todos os conjuntos são completados.