enquanto os smoothies são muitas vezes considerados uma escolha pós-treino saudável, alguns podem facilmente esgueirar-se em mais açúcar do que um par de scoops de sorvete, se você não tem cuidado. Muitas opções de uma loja de batidos são feitas com suco, iogurte congelado e concentrado de fruta. O resultado é uma tonelada de açúcar adicionado, o que faz smoothies não muito de um alimento de saúde, afinal de contas. Até os batidos caseiros podem trazer mais de 30 gramas de açúcar de iogurte doce e sumo de fruta.
mas nem todos os batidos precisam ser Bombas de fruta carregadas de açúcar. Você pode criar smoothies saudáveis e satisfatórios que têm um moderado 15-16 gramas de açúcar, utilizando estas dicas: fique com um tamanho de porção menor, use leite ou água não adoçado e observe o tipo de fruta que você está usando e quanto. Se possível, fique com frutos de baixo açúcar como bagas. É também uma boa ideia adicionar gorduras e proteínas saudáveis (através de iogurte grego não adoçado ou pó de proteínas).
as receitas abaixo são grandes exemplos de batidos ricos em nutrientes contendo 16 gramas de açúcar ou menos por porção.: