os dias de descanso são fundamentais quando se trata de treinamento e fitness, e eles realmente, realmente não devem ser ignorados. Muito trabalho pode resultar em excesso de treinamento e os resultados negativos são monumentais em termos de resultados negativos, afetando tudo desde o seu exercício ao seu humor.
os dias de descanso afectam todos de forma diferente e as pessoas diferentes têm necessidades diferentes quando se trata de descansar. Não há forma segura de maximizar o descanso e os resultados, por isso estas orientações são importantes.
- Fazer
- Comer direito & hidratar
- Cardio
- Exercícios corretivos
- Relaxar/Ser Produtivo
- Estende-se
- Suspensão
- O que não fazer
- HIIT ou treinamento de força
- ao Vivo para o ginásio
- comer demais
- Ficar muito entediado
- fique muito confortável
- Resumo
Fazer
Comer direito & hidratar
muitas vezes vai sem dizer que comer bem e ficar hidratado é muito importante quando se trata de qualquer exercício rotina. Isto não pára em dias de descanso!
muitas pessoas decidem que os dias de descanso são muitas vezes razões mais do que suficientes para ter um dia de batota e para comer o que quer que eles tenham faltado durante o seu exercício intensivo, mas isso muitas vezes pode significar que você não está recebendo a nutrição que é necessária para colher os frutos do seu trabalho duro. É essencial obter o que você está precisando, bem como qualquer coisa extra que você pode decidir tratar a si mesmo. Encontra o equilíbrio!
hidratação é uma questão semelhante. Muitos de nós seremos muito mais felizes em deixar cair o bebedouro limpo da água ou de outras bebidas e começar bebidas açucaradas ou insalubres novamente como um tratamento, mas a hidratação é sempre, sempre um fator enorme quando se trata de ser saudável.
Cardio
se estiver a ver-se com uma perda sem a sua rotina, não tem de evitar completamente o ginásio. Exercícios de Cardio podem ser facilmente implementados em seus dias de descanso para dar-lhe algo para fazer quando você está faltando seu treinamento, e nem sequer tem que estar no ginásio também.
é fácil combinar algo de que gosta com algum exercício de luz para garantir que está a fazer o melhor que pode com o seu corpo. Ir para um passeio de lazer ou outras atividades apenas por diversão e dar a si mesmo uma pequena pausa de sua rotina regular é uma grande coisa a fazer.Esta é uma das formas mais difíceis de passar os seus dias de descanso. Exercícios corretivos são muito difíceis de pregar da primeira vez, por isso é sempre melhor pedir a um profissional médico para tirar o máximo proveito da experiência.
a ideia geral é exercer áreas específicas do corpo onde as questões estão construindo, a fim de permanecer na melhor saúde que você pode. Isto pode ser qualquer coisa de melhorar seus joelhos para aliviar qualquer dano feito acidentalmente através de coisas como desgaste geral de lesões de tensão repetitiva. Eles exigem uma enorme base de conhecimento para ser feito corretamente, então pense sobre este cuidadosamente!
se em dúvida, você pode sempre apenas treinar os abs, uma vez que eles são extremamente resistentes e por causa de seu papel, eles são quase inconcebíveis para o desgaste. Eles podem ser treinados muito mais frequentemente do que qualquer outro grupo muscular.
relaxe / seja produtivo
outra grande utilização do seu dia de descanso é tirar algum tempo para si e fazer o que quer que realmente queira fazer. Você não tem que estar sempre no ginásio todos os dias, você pode passar algum tempo relaxando, alcançando um show que você perdeu, ou passar tempo com amigos e família.Isto não é necessariamente para todos! Se tens dificuldade em não fazer nada, porque não fazer algo diferente. Sê produtivo, faz algo que querias fazer, mas nunca tenhas tempo, o mundo é a tua Ostra! Em vez de pensares no que fazer com os teus dias de descanso, podes pensar no que podes estar a fazer com o tempo.
Stretches
o ginásio pode cobrar o seu preço a todos de vez em quando. Dependendo de seus treinos, é muito comum encontrar – se em muita dor devido ao início tardio de dor muscular, então há outra coisa que você pode fazer para ajudar a si mesmo.
Alongamentos e outros exercícios, como yoga e Pilates pode ser extremamente útil para reduzir essas dores e manter os músculos saudáveis, bem como melhorar a destreza e flexibilidade, e pode até ser relaxante, se você conseguir no frame direito da mente. A laminagem da espuma é outro aspecto que podemos utilizar como forma de auto-massagem, para ajudar a esticar, bem como relaxar os músculos e reduzir as dores ou descomprimir as articulações e ajudar a saúde geral a longo prazo.
sono
acredite ou não, descansar em dias de descanso também pode ser uma boa ideia. Quem diria? Muitas pessoas têm falta de sono regularmente, então talvez devêssemos fazer algo sobre isso.
o sono pode ser massivamente benéfico para o corpo, tanto mental como fisicamente e realmente não deve ser negligenciado. Se estás cansado ou aborrecido, porque não tiras um tempo e tiras as horas extra que tens perdido? Seu corpo vai agradecer-lhe por isso no final!
Don’TS:
Hit ou treino de Resistência
é provável que, se estiver a tirar um dia de descanso, esteja a bater com força. O objetivo de um dia de descanso é dar ao seu corpo uma pausa para que ele possa se recuperar naturalmente e se ajudar a longo prazo.
fazer mais exercício é exatamente o oposto disso. O treinamento de hit e força é fisicamente drenante e muitas vezes recruta movimento anaeróbico, simplesmente piorando a situação. Tira um dia de folga!
ao Vivo para o ginásio
Chegando em um sólido rotina é uma coisa boa; a maior parte do tempo. Ele nos ajuda a manter motivados e obter os resultados que realmente queremos e nos ajuda a manter o controle de nosso progresso e manter tudo em perspectiva para que nós permaneçamos no controle.
isto pode mudar se não tivermos cuidado, embora quando o exercício se torna muito importante e o ginásio se torna uma espécie de vício, tanto física como mentalmente. Certifique-se de manter o tempo para o outro lado da vida e se divertir fazendo o que mais você gosta de fazer. Mesmo fazendo uma pausa para fazer mais pesquisa sobre o exercício ou encontrar novas formas de melhorar a sua técnica é mais seguro do que a overtraining. O ginásio vai lá estar amanhã, mas o teu fim-de-semana?Como mencionamos acima, comer demais pode ser um pesadelo absoluto quando se trata de dias de descanso. Dias de batota pode ser apenas um pouco tentador demais às vezes, especialmente quando os desejos começam a fazer efeito. Já todos passámos por isso. Os dias de batota são bons para nós de vez em quando e ajudam a lembrar-nos que ainda podemos divertir-nos, mas é sempre uma boa ideia mantermo-nos saudáveis onde podemos.
a parte difícil, no entanto, pode ser mantê-lo com moderação e aderindo ao dia da batota como apenas um dia. Às vezes é um pouco fácil demais para um dia de trapaça para snowball e se tornar um fim de semana de trapaça, ou até mesmo uma semana de trapaça, fazendo todo o progresso pelo qual você trabalhou tão duro pode ser tudo para nada. Pensa antes de comeres, só isso.
Aborreça-Te Demais!O tédio pode ser um assassino absoluto. A mente vagueia, o estômago rola, e o corpo cansa-se de não fazer nada. Como já discutimos antes, tira algum tempo para fazer as coisas que tens perdido!
Tente algo novo, pegue um hobby, apenas não se sente e pense sobre o que você poderia estar fazendo no ginásio ou arrastando através dos armários apenas para preencher algum tempo. Mantenha-se positivo
fique muito confortável
muito parecido com os dias de batota, os próprios dias de descanso podem por vezes ficar um pouco apelativos demais. O tempo livre, as coisas divertidas para fazer, pode ser um pouco demais para alguns de nós.
a coisa mais importante a lembrar sobre todas estas dicas e truques é não perder de vista de onde você está indo, ou de onde você veio. Provavelmente estás a fazer progressos, mesmo que apenas um pouco de cada vez, e assim que quebras a rotina, está em risco. Mantenha sua mentalidade positiva e alcance para seus objetivos, a motivação é tudo!
resumo
Se pensa que pode precisar de mais dias de descanso, então vá em frente! Aqui estão alguns sintomas para cuidar.
para mais informações sobre algumas das coisas de que temos falado, não se esqueça de verificar o nosso guia sobre o que comer em seus dias de descanso também.
antes de iniciar qualquer programa de exercício ou nutrição, consulte o seu médico, médico ou outro profissional. Isto é especialmente importante para indivíduos com mais de 35 anos ou pessoas com problemas de saúde pré-existentes. Exercise.co.uk não assume qualquer responsabilidade por danos pessoais ou de propriedade sofridos usando nosso conselho.Se sentir tonturas, náuseas, dor no peito ou quaisquer outros sintomas anormais, pare imediatamente o treino e consulte imediatamente um médico ou médico.