foto de Paul Burns/Getty Images
când vine vorba de pierderea în greutate și arderea grăsimilor, nimic nu este alb-negru. Dar noi cercetări arată că ar putea exista un beneficiu în a privi mai atent la grăsimea brună, adică. Cercetătorii știu de mult că mulți dintre noi au prea multă grăsime albă: genul care crește riscul bolilor de inimă, diabetului și altor probleme de sănătate. Dar acum, cercetările emergente demonstrează că este posibil să ne creștem nivelul de grăsime brună, care este considerată sănătoasă, deoarece de fapt ne ajută să ardem calorii și să aspirăm grăsimea albă din restul corpului. (Găsiți o explicație a diferitelor tipuri de grăsime corporală aici.) Din fericire, există câteva modalități simple de a vă crește nivelul de grăsime brună:
1. Nu muri de foame—sau chestii—te.
ne bazăm pe neuronii care reglează foamea din creier pentru a ne anunța când ne-am săturat. Acum se pare că acești neuroni au o altă datorie: Cercetătorii de la școala de Medicină Yale au descoperit că la șoareci, acești neuroni pot încuraja de fapt grăsimea să devină maro. Studiul, publicat în revista Cell, a constatat că consumul de prea puține calorii a împiedicat grăsimea albă să devină maro, în timp ce mănâncă suficient pentru a satisface foamea—determinând acțiunea neuronilor—a transformat grăsimea albă să devină maro. Alte cercetări arată că a mânca prea mult poate face rău, de asemenea: nu numai că consumul excesiv crește grăsimea albă, dar are ca rezultat și interferența cu capacitatea grăsimilor brune de a arde calorii.
2. Mănâncă un măr.
foto de Image Source/Getty Images
un măr pe zi poate ține doar medicul și grăsimea departe: cercetătorii de la Universitatea din Iowa au descoperit că acidul ursolic (găsit în cojile de mere, care oferă merelor strălucirea lor) a amplificat grăsimea brună la șoareci—chiar și atunci când au fost hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi.
3. Exercițiu.
miscarea corpului tau poate parea ca un nu-brainer atunci cand vine vorba de arderea grasimilor. Cercetările sugerează de ce atât de mulți oameni văd succesul atunci când merg la sală în mod regulat: un studiu pe animale publicat în revista Disease Models and Mechanisms a constatat că elaborarea declanșează eliberarea unei enzime numite irisină care determină celulele grase albe să se transforme în maro. Cercetările mai noi prezentate la reuniunea anuală din 2013 a Asociației Americane de diabet au constatat că exercițiile fizice pot determina rumenirea grăsimilor la bărbați, beneficiile crescând încă după 12 săptămâni de antrenament pe o bicicletă de exerciții.
mai mult: Ultimul Antrenament De Stimulare A Metabolismului Pentru O Burtă Plată
4. Opriți termostatul.
fotografie de Sheer Photo / Getty Images
când vremea de afară este înspăimântătoare, poate exista un beneficiu de ardere a grăsimilor: Un studiu, publicat în Journal of Clinical Investigation, a analizat 12 tineri cu cantități mai mici decât media de grăsime brună activă, cărora li s-a cerut să stea într-o cameră Fahrenheit de 63 de grade timp de două ore pe zi pe parcursul a șase săptămâni. Au ars 108 calorii în plus în frig, comparativ cu temperaturile normale din interior. Chiar mai bine, după șase săptămâni, corpurile lor ardeau încă 289 de calorii în frig, ceea ce i-a determinat pe cercetători să presupună că expunerea la temperaturi mai scăzute a crescut activitatea unei gene care transformă grăsimea albă în maro.
5. Stimulează producția de melatonină a corpului tău.
nu numai că hormonul melatonină ajută la reglarea ciclului nostru de somn-trezire, dar cercetările publicate în Journal of pineal Research au constatat că la șobolani crește prezența grăsimii „bej”, care este similară cu grăsimea brună în capacitățile sale de ardere a caloriilor. În timp ce s-ar putea să fiți tentați să luați un supliment, experții spun că este mai bine să stimulați producția naturală a corpului dvs. prin evitarea expunerii nocturne la lumina de la televizoare, computere și alte ecrane, expunerea la lumina soarelui în timpul zilei și încărcarea alimentelor bogate în melatonină, inclusiv migdale, roșii, cireșe, cardamom și coriandru.
MORE: 10 mutări care vizează celulita