majoritatea experților în sănătate susțin că consumul de fructe și legume proaspete este important pentru a conduce o dietă sănătoasă. Ele sunt o sursă de vitamine esențiale, minerale, fibre și antioxidanți care promovează un organism sănătos. Potrivit Departamentului Agriculturii din Statele Unite, fructele și legumele ar trebui să reprezinte cel puțin jumătate din farfurie la orele de masă. În timp ce se crede că legumele sunt consumate în orice moment, se spune că fructele ar trebui să fie în anumite momente, având în vedere cantitatea excesivă de zahăr pe care o conțin. Deci, cu toate beneficiile recunoscute pentru sănătate ale consumului de fructe, de ce oamenii sugerează că nu ar trebui să mănânci fructe la un moment dat?
fructele sunt superalimente care sunt surse puternice ale naturii de nutrienți esențiali; cu toate acestea, este important să știți că nu puteți avea fructe în niciun moment al zilei. Mai ales, ar trebui să evitați să le mâncați imediat după ce ați mâncat masa. Unul dintre cele mai frecvente argumente pentru această afirmație este că zahărul plus carbohidrații plus bacteriile pot duce la fermentarea alimentelor, ceea ce vă poate împiedica sistemul digestiv. Antrenorul și nutriționistul Macrobiotic, Shilpa Arora ND, este de acord: „fructele sunt o masă în sine. Nu trebuie combinate niciodată cu mesele principale. Zahărul din fructe devine fermentat dacă sunt digerate cu proteine grele care, de obicei, necesită timp în procesele digestive. Dr. Zamurrud Patel, dietetician Consultant, Global Hospitals Mumbai sugerează: „consumul de fructe imediat după masă nu este o idee grozavă, deoarece este posibil să nu fie digerat corect. Nutrienții nu pot fi absorbiți în mod corespunzător. Trebuie să lăsați un decalaj de cel puțin 30 de minute între o masă și o gustare cu fructe.”
de asemenea, citiți: Cum să faceți un fruct perfect Chaat
fructele sunt superalimente care sunt surse puternice ale naturii de nutrienți esențiali, deci când ar trebui să mănânci în mod ideal fructe?
potrivit dr. Patel, ” fructele ar trebui consumate dimineața după un pahar cu apă. Dacă mâncați fructe pe stomacul gol, acesta va juca un rol major în detoxifierea sistemului dvs., furnizându-vă o mare cantitate de energie pentru pierderea în greutate și alte activități de viață. În mod ideal, fructele ar trebui să fie cel mai bine consumate primul lucru dimineața, între micul dejun și prânz și seara ca gustări.
consumul câtorva bucăți de fructe cu cel puțin o jumătate de oră înainte de masă poate ajuta la controlul supraalimentării în timpul prânzului. Fructele înainte de masă vă permit să puneți ceva cu conținut scăzut de calorii în stomac. De asemenea, consumul de fructe înainte de masă crește aportul de fibre, deoarece majoritatea fructelor conțin fibre. Deci, atunci când mănânci fibre, ai tendința să te simți mai plin pentru mult timp și, de asemenea, tinde să întârzie procesul de digestie. Fructele bogate în fibre includ mere, pere, banane și zmeură.
consumul câtorva bucăți de fructe cu cel puțin o jumătate de oră înainte de masă poate ajuta la controlul consumului excesiv de fructe trebuie să evitați consumul de fructe chiar noaptea aproape de culcare, deoarece zahărul prezent în fructe duce la o creștere a nivelului de energie, menținându-vă alerta și trează. Asigurați-vă că mâncați fructe cu cel puțin două-trei ore înainte de a dormi.
fructele sunt cu siguranță cele mai sănătoase alimente; cu toate acestea, este bine să le asigurați aportul la momentul potrivit.Au o zi ‘fructe-ilicious’!