zilele de odihnă sunt fundamentale atunci când vine vorba de antrenament și fitness și nu ar trebui ignorate. Prea multă muncă poate duce la supra-antrenament, iar rezultatele negative sunt monumentale în ceea ce privește rezultatele negative, afectând totul, de la exercițiu până la starea ta de spirit.
zilele de odihnă afectează pe toată lumea în mod diferit, iar oamenii diferiți au nevoi diferite atunci când vine vorba de odihnă. Nu există o modalitate sigură de a vă maximiza odihna și rezultatele, deci aceste linii directoare sunt importante.
- Do ‘s
- mănâncă dreapta & hidrat
- Cardio
- exerciții corective
- relaxați-vă/fiți productivi
- întinderi
- somn
- interdicții
- HIIT sau antrenament de forță
- Live pentru sala de sport
- supraalimentați
- plictisiți-vă prea mult
- Faceți-vă prea confortabil
- rezumat
Do’ s
mănâncă corect & hidrat
de multe ori este de la sine înțeles că a mânca bine și a rămâne hidratat este incredibil de important atunci când vine vorba de orice exercițiu rutină. Acest lucru absolut nu se oprește în zilele de odihnă!
mulți oameni decid că zilele de odihnă sunt adesea un motiv mai mult decât suficient pentru a avea o zi de înșelăciune și pentru a mânca orice le-a lipsit în timpul exercițiilor lor intense, dar acest lucru poate însemna adesea că nu primiți nutriția necesară pentru a culege recompensele muncii voastre grele. Este esențial să obțineți ceea ce aveți nevoie, precum și orice altceva pe care ați putea decide să vă tratați. Găsiți echilibrul!
hidratarea este o problemă similară. Mulți dintre noi vor fi mult mai fericiți să renunțe la consumul curat de apă sau alte băuturi și să obțină din nou băuturi zaharoase sau nesănătoase ca tratament, dar hidratarea este întotdeauna, întotdeauna un factor imens atunci când vine vorba de a fi sănătos.
Cardio
dacă vă aflați în pierdere fără rutina dvs., nu trebuie să evitați complet sala de sport. Exercițiile Cardio pot fi implementate cu ușurință în zilele de odihnă pentru a vă oferi ceva de făcut atunci când vă lipsește antrenamentul și nici măcar nu trebuie să fie la sală.
este ușor să combini ceva ce îți place cu un exercițiu ușor pentru a te asigura că faci tot ce poți cu corpul tău. A merge la o plimbare pe îndelete sau alte activități doar pentru distracție și a vă oferi o mică pauză de la rutina obișnuită este un lucru minunat de făcut.
exerciții corective
aceasta este una dintre cele mai dificile modalități de a vă petrece zilele de odihnă. Exercițiile corective sunt foarte greu de unghii pentru prima dată, așa că este întotdeauna mai bine să cereți unui profesionist medical să profite la maximum de experiență.
ideea generală este de a exercita anumite zone ale corpului în care problemele se construiesc pentru a rămâne în cea mai bună sănătate pe care o puteți. Acest lucru poate fi orice, de la îmbunătățirea genunchilor pentru a ușura orice deteriorare făcută accidental până la lucruri precum uzura generală din cauza rănilor repetate. Ei au nevoie de o bază de cunoștințe imens să fie făcut corect, deși, deci cred despre asta cu atenție!
dacă aveți îndoieli, puteți oricând să antrenați abs-urile, deoarece acestea sunt extrem de rezistente și, datorită rolului lor, sunt aproape nesusceptibile la uzură. Ele pot fi antrenate mult mai frecvent decât orice alt grup muscular.
relaxează-te/fii productiv
o altă mare utilizare a zilei tale de odihnă este să-ți iei ceva timp pentru tine și să faci tot ce vrei de fapt să faci. Nu trebuie să fii întotdeauna la sală în fiecare zi, poți petrece ceva timp relaxându-te, recuperând un spectacol pe care l-ai ratat sau petrecând timp cu prietenii și familia.
acest lucru nu este neapărat pentru toată lumea, deși! Dacă vă este greu să nu faceți nimic, de ce să nu faceți ceva diferit. Fii productiv, fă ceva ce ai vrut să faci, dar nu ai niciodată timp, lumea este stridia ta! În loc să vă gândiți la ce să faceți cu zilele de odihnă, vă puteți gândi la ce ați putea face cu timpul.
intinde
sala de sport poate lua taxă pe toată lumea din timp în timp. În funcție de antrenamentele dvs., este foarte frecvent să vă aflați într-o mulțime de dureri din cauza durerii musculare cu debut întârziat, deci există un alt lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta.
Stretching-ul și alte exerciții precum yoga și Pilates pot fi extrem de utile pentru reducerea acestor dureri și menținerea mușchilor sănătoși, precum și îmbunătățirea dexterității și flexibilității și pot fi chiar relaxante dacă puteți reuși să intrați în cadrul corect al minții. Rularea spumei este un alt aspect pe care îl putem folosi ca formă de auto-masaj, pentru a ajuta la întinderea și relaxarea mușchilor și pentru a reduce durerile sau a decomprima articulațiile și pentru a ajuta sănătatea generală pe termen lung.
somn
crezi sau nu, odihnindu-se în zilele de odihnă poate fi de fapt, de asemenea, o idee bună. Cine ar fi ghicit? Atât de mulți oameni sunt lipsiți de somn în mod regulat, așa că poate ar trebui să facem ceva despre asta.
somnul poate fi masiv benefic pentru organism, atât mental cât și fizic și într-adevăr nu ar trebui neglijat. Dacă vă simțiți obosit sau chiar plictisit, de ce să nu luați ceva timp și să obțineți acele ore suplimentare pe care le-ați pierdut? Corpul tău îți va mulțumi până la urmă!
interdicții:
HIIT sau antrenament de forță
șansele sunt dacă luați o zi de odihnă, ați lovit-o tare. Scopul unei zile de odihnă este de a oferi corpului tău o pauză, astfel încât să se poată recupera în mod natural și să se ajute pe termen lung.
a face mai mult exercițiu este exact opusul acestui lucru. HIIT și puterea de formare este drenarea fizic și de multe ori recruta mișcare anaerobă, pur și simplu agravarea situației. Ia-ți o zi liberă!
Live pentru sala de sport
Noțiuni de bază într-o rutină solidă este un lucru bun; de cele mai multe ori. Ne ajută să rămânem motivați și să obținem rezultatele pe care ni le dorim cu adevărat și ne ajută să urmărim progresul nostru și să păstrăm totul în perspectivă, astfel încât să rămânem în control.
acest lucru se poate schimba dacă nu suntem atenți atunci când exercițiul devine prea important și sala de sport devine un fel de dependență, atât fizic, cât și mental. Asigurați-vă că păstrați timp pentru cealaltă parte a vieții și distrați-vă făcând orice altceva vă place să faceți. Chiar și o pauză pentru a face mai multe cercetări cu privire la exercițiile fizice sau găsirea de noi modalități de îmbunătățire a tehnicii dvs. este mai sigură decât suprasolicitarea. Sala de sport va fi în continuare acolo mâine, dar va week-end-ul?
Overeat
după cum am menționat mai sus, supraalimentarea poate fi un coșmar absolut atunci când vine vorba de zilele de odihnă. Cheat zile poate fi doar un pic prea tentant, uneori, mai ales atunci când poftele încep să lovi cu piciorul în. Cu toții am fost acolo. Zilele de înșelăciune sunt bune pentru noi din când în când și ne ajută să ne reamintim că ne putem bucura în continuare, dar este întotdeauna o idee bună să rămânem sănătoși acolo unde puteți.
partea cea mai grea, cu toate acestea, poate fi păstrarea în moderare și lipirea la ziua ieftin ca doar o zi. Uneori este un pic prea ușor pentru o zi ieftin să bulgăre de zăpadă și să devină un week-end ieftin, sau chiar o săptămână ieftin, a face toate progresele pe care le-ați lucrat atât de greu pentru poate fi totul pentru nimic. Gândește-te înainte să mănânci, asta-i tot.
Plictiseste-Te!
plictiseala poate fi un criminal absolut. Mintea rătăcește, stomacul bubuie, iar corpul obosește doar din a nu face nimic deloc. Așa cum am discutat mai devreme, luați ceva timp pentru a face lucrurile pe care le-ați pierdut!
încercați ceva nou, luați-vă un hobby, pur și simplu nu stați și nu vă gândiți la ceea ce ați putea face la sală sau la Traularea prin dulapuri doar pentru a umple ceva timp. Stai pozitiv
obține prea confortabil
la fel ca zilele ieftin, zilele de odihnă se pot obține, uneori, un pic prea atrăgătoare. Timpul liber, lucrurile distractive de făcut, poate obține un pic mai mult pentru unii dintre noi.
cel mai important lucru de reținut despre toate aceste sfaturi și trucuri este să nu pierdeți din vedere unde mergeți sau de unde ați venit. Probabil că faceți progrese, chiar dacă doar câte puțin la un moment dat, și de îndată ce rupeți rutina, este în pericol. Păstrează-ți mentalitatea pozitivă și atinge-ți obiectivele, motivația este totul!
rezumat
dacă credeți că ați putea avea nevoie de mai multe zile de odihnă, apoi du-te pentru ea! Iată câteva simptome de care trebuie să aveți grijă.
pentru mai multe informații despre unele dintre lucrurile despre care am vorbit, nu uitați să consultați ghidul nostru despre ce să mâncați în zilele de odihnă.
înainte de a începe orice exercițiu sau program de nutriție, consultați medicul, medicul sau alt profesionist. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu vârsta peste 35 de ani sau pentru persoanele cu probleme de sănătate preexistente. Exercise.co.uk nu își asumă nicio responsabilitate pentru vătămări corporale sau daune materiale suferite folosind sfaturile noastre.
dacă aveți amețeli, greață, dureri în piept sau orice alte simptome anormale, opriți imediat antrenamentul și consultați imediat un medic sau un medic.