durerea inferioară a spatelui este o problemă pe care majoritatea oamenilor o vor experimenta la un moment dat în viața lor. Învățarea cum să întindeți în mod corespunzător partea inferioară a spatelui și să ușurați tensiunea inferioară a spatelui vă va afecta calitatea vieții. Cel mai bun mod de a întinde spatele scăzut este vizând această zonă cu rola de spumă de recuperare. Rola de spumă de recuperare va crește fluxul de sânge și substanțele nutritive proaspete în zonă, precum și masarea țesutului deteriorat. Cu rola de spumă de recuperare și tehnici specifice de rulare, indivizii vor realiza rapid ameliorarea durerii de spate. Există mulți mușchi care alcătuiesc partea inferioară a spatelui, iar latissimus dorsi este unul dintre cei mai mari. De multe ori lats sunt trecute cu vederea atunci când se întinde, dar trebuie să se concentreze pe pentru a atenua dureri de spate mai mici încăpățânat. Aruncați o privire la videoclipul de mai jos, pe măsură ce analizăm tehnicile adecvate pentru rularea spatelui inferior pentru a atenua durerea.
întindeți lungimea mușchiului cu compresie și masaj
pentru a întinde corect partea inferioară a spatelui, cu un accent latissimus dorsi este de a înțelege lungimea mușchiului. Latissimus dorsi se conectează la pelvis și se extinde până la capăt prin scapula și în humerus. Latissimus dorsi este considerat cel mai larg mușchi al corpului. Cu aceste atașamente lungi este esențial să crească fluxul de sânge pe întregul mușchi pentru o întindere completă. Tensiunea din partea superioară a latissimus dorsi poate provoca ineficiențe în partea inferioară a spatelui, ceea ce duce la inflamație și durere. Acesta este motivul pentru care întregul mușchi trebuie rulat pentru a atenua tensiunea inferioară a spatelui.
pentru a întinde latissimus dorsi indivizii vor începe pe partea lor cu rola de spumă de recuperare sub axila lor. Primul pas este o reținere statică. De multe ori acesta este un loc de tensiune și durere extremă. O reținere statică va slăbi zona. După 20 până la 30 de secunde, este important să începeți să rulați zona de sub axilă care se extinde de la coaste până la umăr. Acest masaj profund al țesuturilor va începe să slăbească zona și să încălzească mușchiul.
în continuare ne vom concentra pe porțiunea inferioară a latissimus dorsi pentru a ajuta la ameliorarea durerii din partea inferioară a spatelui. În această porțiune vom așeza rola de spumă de recuperare înapoi deasupra cozii noastre, cu picioarele plate pe podea și brațele încrucișate peste piept. În acest moment începe utilizarea 1-3 tehnici de masaj inch. Pentru a crește presiunea adăugată în regiunea lombară, începeți să rotiți șoldurile ușor în partea laterală a corpului. Acest lucru vă va centraliza greutatea aducând un masaj tisular mai profund la nivelul lombar. Această tehnică poate fi utilizată pe fiecare parte pentru o penetrare maximă.
tehnica de masaj și întindere profundă a țesuturilor
să petrecem ceva timp concentrându-ne pe tehnica adecvată a masajului profund al țesuturilor. Pentru a masa corect mușchii spatelui inferior și latissimus dorsi, este important să înțelegeți tehnica. Presiunea statică într-o anumită zonă va începe să relaxeze aderențele din țesut. Această metodă este utilizată pentru a comprima zona. După o reținere statică de 20 până la 30 de secunde, acum este timpul să aducem o mișcare de rulare peste locul strâmt. Aici începe cu adevărat masajul profund al țesuturilor. Menținerea statică eliberează tensiunea și relaxează mușchiul, în timp ce rularea continuă peste punctul de declanșare va întinde mușchiul.
aceasta este o versiune mult diferită de întindere decât simpla punere a piciorului pe banca de greutate și atingerea degetului de la picior. Utilizarea unei role de spumă de recuperare este o întindere forțată a țesutului profund care comprimă fibrele musculare. Acesta este un concept similar cu rularea unui furtun de grădină. Un furtun de grădină poate fi plin de apă, dar atunci când se utilizează presiune continuă, apa este forțată rapid la celălalt capăt. Acest lucru este similar cu modul în care mușchiul dvs. reacționează la compresie. Este comprimat ca o clătită și forțat să se prelungească. Întinderea statică nu relaxează întotdeauna punctele de declanșare, dar o rolă de spumă de recuperare va forța tensiunea din mușchi.
bonus se intinde pentru partea inferioara a spatelui și Latissimus Dorsi
pe măsură ce continuați să se întindă latissimus dorsi, ameliorarea durerii în partea inferioara a spatelui, veți observa alte puncte de declanșare în țesutul conjunctiv merge în zonele din jurul partea inferioara a spatelui. Este foarte important să continuați să întindeți aceste zone cu rola de spumă de recuperare. Țesutul conjunctiv din jurul punctelor de durere poate fi cauzat de alți mușchi. Continuați tehnici de rulare similare cu glutele, hamstrings și partea superioară a spatelui. Etanșeitatea dintre omoplați, romboide și chiar în jurul scapulei poate provoca tensiune pe tot parcursul latissimus dorsi. Concentrați-vă pe masarea întregului țesut conjunctiv din zonă cu secvența noastră de întinerire. Acest antrenament complet cu role de spumă de recuperare completă a corpului va ajuta la ameliorarea durerii în tot corpul, precum și la creșterea fluxului de sânge către partea inferioară a spatelui.
întreaga secvență întineri Stretching vă va lua aproximativ 15 minute pentru a finaliza. Aceasta este o modalitate excelentă de a începe orice antrenament de viteză și agilitate, exerciții specifice sportului sau sesiuni de haltere. Dacă descoperiți că aveți multe puncte de declanșare pe tot corpul, este important să utilizați secvența de întinerire în fiecare zi până când durerea este ușurată. O sesiune cu rola de spumă de recuperare vă poate lăsa foarte dureros, deci este o idee bună să vă luați o zi liberă între sesiunile de rulare de recuperare devreme. După ce devii mai confortabil și corpul tău devine liber și fără durere, secvența de întindere întinerită poate deveni un instrument pentru a-ți menține corpul proaspăt și bine întins.
nu permiteți ca durerile de spate să vă împiedice performanța. Începeți astăzi cu rola de spumă de recuperare și secvența de întindere întinerită pentru a atenua durerea din partea inferioară a spatelui și latissimus dorsi. Utilizați videoclipul de mai sus pentru a vă familiariza cu fiecare tehnică de rulare pentru a vă optimiza rezultatele.