Cuvinte de Emma Richards
coronavirusul schimbă viața așa cum o știm și, pe măsură ce continuăm în blocare, nu este deloc surprinzător faptul că există o creștere uriașă a dificultăților de somn. În încercarea de a obține un pic mai mult ochi închis, ne uităm în meditație de somn și dacă funcționează de fapt.
ce este meditația somnului?
meditația în somn este o stare între a fi treaz și a dormi, în care te pui într-un somn yodic, în esență o stare în care corpul este complet relaxat, dar conștient mental. Cunoscut sub numele de Yoga Nidra (adică somn în sanscrită), este folosit ca metodă de relaxare (sau meditație) pentru minte, trup și suflet.
care este diferența dintre meditația somnului și somnul normal?
diferența dintre somnul normal și Yoga Nidra (meditația somnului) este că în timpul somnului, mintea ta subconștientă preia, în timp ce cu Yoga Nidra, mintea ta conștientă este trează și alertă. O altă diferență cheie este că în timpul somnului, mintea ta subconștientă nu poate lăsa în urmă grijile și stresul, dar în timpul Yoga Nidra, mintea ta conștientă poate, făcându-l o formă de terapie a somnului.
‘Yoga Nidra poate oferi, de asemenea, instrumente pentru a induce somnul organic, urmând funcționarea propriei minți’, a explicat profesoara de Yoga Nidra, Jennifer Piercy.
Cum pot face meditația în somn?
este obișnuit ca oamenii să practice meditația în somn cu o pistă audio ghidată, de obicei folosind un CD de sesiune de 45-50 de minute.
6 pași pentru a efectua meditația somnului:
1. Slăbiți-vă corpul și așezați-vă într-un spațiu destul.
2. Faceți o rezoluție pentru a obține din acest timp de meditație, astfel încât să terminați să vă simțiți mulțumiți.
3. Mintea ta ar trebui să viziteze toate părțile corpului tău, ajutându-te să le relaxezi încet, făcându-te conștient de părțile corpului tău și de modul în care funcționează.
4. Respirați încet și numai prin nări, acest lucru vă ajută părțile corpului să-și piardă sensibilitatea. Ar trebui să te simți ușor și relaxat.
5. Trebuie să vă gândiți la emoțiile pozitive și la amintirile fericite.
6. Vizualizați scene plăcute pentru a scăpa de orice tensiuni rămase pe care le puteți simți.
este meditația în somn un substitut pentru somn?
meditația în somn nu este un substitut pentru somn, ambele au propriile beneficii. Dacă meditația de somn este practicată chiar atunci poate îmbunătăți calitatea somnului pe care îl obțineți.
dacă sunteți îngrijorat de cât de puțin dormiți, contactați medicul de familie.