dacă sunteți în căutarea unei modalități de a efectua antrenamente ale corpului superior fără a cheltui sute de dolari pe o configurație completă a sălii de sport, bara de antrenament a corpului superior Iron Gym poate fi o alternativă excelentă la costuri reduse și ușoare.
această recenzie aruncă o privire asupra modului în care designul oferă o modalitate puternică și stabilă de a efectua o varietate de exerciții de greutate corporală, precum și un rezumat rapid al sutelor de recenzii foarte apreciate ale clienților.
caracteristici de proiectare
Iron Gym workout bar este în prezent una dintre cele mai populare opțiuni pentru săli de sport acasă din întreaga lume, cu un design cadru versatil și o gamă de opțiuni de exerciții.
bara de antrenament din 4 piese se asamblează rapid direct din cutie, ceea ce înseamnă că puteți începe antrenamentele în câteva minute.
folosind o combinație de tuburi din oțel și secțiuni de umplutură din spumă pentru a vă proteja cadrul ușii, această bară de antrenament a corpului superior este concepută pentru a se potrivi ușilor rezidențiale de la 24 la 32 inci lățime.
o opțiune mai ușoară, mai ieftină și mai ușor de transportat decât turnul dvs. tradițional de putere, acest lucru înseamnă că îl puteți lua chiar și cu dvs. atunci când trebuie să vă antrenați cu exerciții de greutate corporală departe de casă.
plasarea căptușelii de protecție și a grosimii în jurul barei face, de asemenea, mult mai confortabilă prinderea decât barele metalice standard.
Iron Gym installation
după asamblarea barei de antrenament Iron Gym, ar trebui să rămâneți cu un singur bloc de plastic gros care conectează cele două secțiuni curbate.
este acest bloc care se sprijină pe partea opusă a cadrului ușii corpului dvs. atunci când efectuați trageri, oferind rezistența și stabilitatea de care aveți nevoie pentru a efectua exercițiul corect.
cu efectul de levier utilizat în locul oricăror corpuri permanente, Acest lucru vă ajută să vă protejați ușile și pereții de orice deteriorare, dar înseamnă, de asemenea, că nu vă limitați să lucrați într-o anumită cameră.
când ați terminat cu tracțiunile, bara de antrenament a corpului superior Iron Gym poate fi folosită chiar și pentru exerciții care întăresc și tonifică abdomenul, umerii, tricepsul și pieptul.
Iron Gym Total Upper Body Workout Bar – Rezumat caracteristici
- Ideal pentru pull-up – uri, push-up-uri, bărbie-up-uri, goluri de tensiune, abdomene, și mai mult
- trei poziții de prindere, înguste, largi și neutre
- foloseste pârghie să dețină împotriva ușă astfel încât nu există șuruburi și nici o deteriorare a ușii.
- se instalează în câteva secunde.
Exercitiul 1: Push up-uri
împreună cu trage în sus, împinge în sus este, probabil, una dintre cele mai cunoscute exerciții de greutate corporală.
dar dacă încă efectuați flotări tradiționale de pe podea, atunci sunt șanse să nu vedeți rezultate optime din acest exercițiu.
sprijinindu-vă mâinile pe podea, puneți mult mai multă presiune pe încheieturi, ceea ce le poate plasa într-o poziție vulnerabilă.
în afară de riscul crescut de rănire, de asemenea, nu veți putea beneficia de aceeași gamă crescută de mișcare pe care o poate aduce împingerea de pe o platformă ridicată.
când este așezat pe podea, bara de gimnastică de fier vă oferă 3 opțiuni diferite de poziție de prindere pentru flotări. Pe care o alegeți va varia în funcție de grupul muscular pe care doriți să vă concentrați:
- prindere largă-vizează mai mult umerii și pieptul
- prindere îngustă – mai multă concentrare pe triceps și pieptul interior
- prindere îngustă pe barele curbate – vizează pieptul exterior și capul lateral al tricepului.
același unghi curbat al barelor care ține atât de bine într-un cadru de ușă vă susține acum greutatea corporală prin împingere în sus.
Exercițiul 2: Pull ups
probabil cel mai bine cunoscut și extrem de publicitate utilizarea de fier Gym antrenament bar este capacitatea sa de a sprijini diferite variante ale trage în sus.
există 3 poziții de prindere manuală din care puteți alege:
- prindere largă peste mână
- prindere strânsă sub mână (bărbie)
- prindere în poziție neutră cu palmele orientate
în timp ce toate cele 3 variante vă vor antrena mușchii spatelui și bicepului într-o anumită măsură, fiecare opțiune poate avea, de asemenea, un impact mare asupra formei și dezvoltării mușchilor spatelui.
dacă doriți să adăugați lățime la partea superioară a spatelui, tracțiunile cu prindere largă vor fi ideale.
stilul chin up poate fi folosit mai mult pentru a crește grosimea și masa în spatele mijlociu și lats, precum și pentru a vă ajuta să vă dezvoltați bicepsul.
exercitiul 3: sta up-uri / picior ridică
nici un adevărat partea superioară a corpului antrenament de rutină ar fi completă fără un sortiment de exerciții abs.
în timp ce ședințele și abdomenele vă pot ajuta cu siguranță să vă dezvoltați abdomenul, mulți oameni consideră că este dificil să se concentreze asupra contracției musculare.
având picioarele ancorate la sol prin glisarea lor sub bara orizontală, este mult mai ușor să realizați o gamă completă de mișcare, precum și să adăugați răsuciri pentru a vă antrena și obliques.
lățimea barei înseamnă că puteți să o fixați pur și simplu la baza cadrului și să porniți setul.
dacă doriți să comutați pentru a izola mai multe dintre abdominalele inferioare, ridicarea picioarelor este unul dintre cele mai bune exerciții de inclus în antrenamentele dvs.
secțiunile de prindere acoperite mai largi oferă o modalitate confortabilă de a efectua exercițiul folosind doar bara de gimnastică de fier și un cadru de ușă.
Exercițiul 4: Bench Dips
împreună cu push up, dips este cel mai bun exercițiu de greutate corporală compus pentru antrenamentul pieptului, tricepsului și umerilor.
deși gama de mișcare este mai limitată decât pe standurile dedicate, cadrul curbat al barei de antrenament Iron Gym face încă posibilă efectuarea de goluri de greutate corporală.
cu o poziție de prindere similară cu scufundările pe bancă, acesta este un exercițiu care va funcționa toate cele 3 capete ale tricepului.
sfat: Așezați bara de gimnastică de fier pe o platformă ridicată și stabilă pentru a vă mări gama de mișcare.
Iron Gym Workouts-punerea exerciții împreună
chiar și cu toate aceste opțiuni de exercițiu, cu excepția cazului în care sunt punerea împreună programul de antrenament corect și exercițiu de rutină pentru obiectivul dvs. de formare, atunci probabil că nu veți vedea rezultatele pe care le așteptați.
deși împărțirea antrenamentului poate depinde de alte angajamente, cum ar fi școala, colegiul și munca, este în general cel mai bine să vizați 3 sesiuni de antrenament pe săptămână, cu 48 de ore de odihnă și recuperare între fiecare. de ex. Luni, miercuri, vineri
înainte de antrenament este important să petreceți câteva minute întinzându-vă și încălzind mușchii, pentru a preveni riscul de rănire. Acest lucru poate fi folosind o frânghie de salt, banda de alergare, bicicletă de exerciții sau orice alt cardio ușor.
următoarele sunt câteva exemple de rutine de antrenament ale corpului superior, care ar trebui să dureze aproximativ 20 de minute fiecare. Ideea este să le combinați cu 20 de minute de antrenament inferior în fiecare zi, pentru a obține un antrenament complet al corpului.
recenzii ale clienților
dacă ați făcut deja unele cercetări pe barele de antrenament ale corpului superior, probabil că sunteți conștienți de faptul că există și alte modele disponibile care se potrivesc și cadrului ușii.
deci, ce diferențiază bara de gimnastică de fier de celelalte?
indiferent dacă cumpărați o bandă de alergare de 1.300 USD sau o bară de antrenament de 30 USD, este important să vă simțiți încrezători că ceea ce cumpărați este de înaltă calitate și este capabil să facă tot ceea ce vă așteptați.
cel mai imparțial mod de a cerceta gândurile altor persoane despre bar înainte de a cumpăra este citind recenziile clienților. Dar, cu peste 1.000 de recenzii care evaluează Iron Gym workout bar la 4 sau 5 stele doar pe Amazon, poate fi dificil să găsești cele mai importante informații.
de aceea am reunit cele mai frecvent menționate argumente pro și contra în listele de mai jos pentru a acționa ca un ghid rapid de referință:
Pro:
- instalare ușoară
- mânere confortabile
- preț scăzut
- modalitate convenabilă de a efectua exerciții de greutate corporală de acasă, fără a fi nevoie de un turn de putere voluminos
- design puternic face bara capabilă să suporte până la 300 lb
- construcții din oțel grele
- nu sunt necesare corpuri permanente
- suportă poziții de prindere variabile
- poate fi folosit pentru a instrui toate grupele musculare majore ale corpului superior
contra:
- Niciun DVD de antrenament care să vă ajute la configurarea planului de antrenament
- nu se potrivește tuturor ramelor ușilor. Important pentru a măsura lățimea cadrului dvs. pentru a vă asigura că această bară este alegerea potrivită pentru casa dvs. Luați în considerare înălțimea de turnare, precum și lățimea.
Prezentare generală a revizuirii
evaluare generală a revizuirii
4 / 5
indiferent dacă vă antrenați acasă sau într-o sală de sport comercială, una dintre cele mai bune modalități de a vă antrena partea superioară a corpului este prin exerciții de greutate corporală (Calistenie).
nu numai că bara de antrenament Iron Gym folosește cadrul ușii pentru a crea opțiuni de antrenament pe care le-ați găsi de obicei doar pe un turn de putere de 3 sau 5 ori mai mare decât prețul, dar este, de asemenea, rapid și ușor de configurat și depozitat.
principalul dezavantaj pe care oamenii l-au menționat în recenzii este că nu se potrivea de fapt cadrului ușii, deci este important să verificați înainte de a cumpăra (A se vedea nota de mai jos).
greutate capacitate: 300 lbs
notă: proiectat pentru a se potrivi usi rezidentiale 24-32 inch larg, cu ușă trim sau turnare până la 3.5 inch larg.