i a lua de multe ori o mulțime de întrebări despre ceea ce oamenii ar trebui să mănânce înainte de antrenament. Există multe de spus în acest sens și pot explica totul prin descompunerea uneia dintre cele mai delicioase preparate: shake-ul meu final înainte de antrenament.
în primul rând, un pic disclaimer: Acest shake nu este destinat pentru cei care doresc să ambalaj pe musculare. Consultați în schimb acest articol.
nu mă interesează să construiesc mușchi voluminoși și, din experiența mea, nici majoritatea oamenilor nu sunt. Vor doar să fie slabi, potriviți și puternici.
dacă doriți să obțineți rupt, există o mulțime de alte antrenori de fitness care vă pot arăta cum să faci doar asta. Sunt aici pentru a vă arăta o abordare mai inteligentă a antrenamentelor și alimentației dvs., astfel încât să ardeți în mod constant grăsimi.
având în vedere acest lucru, această băutură pre-antrenament se potrivește splendid într-o dietă de ardere a grăsimilor și este o modalitate perfectă de a începe orice antrenament.
Pre-Antrenament Shake beneficii
în primul rând, dacă sunteți în căutarea de a pierde câteva kilograme, aceasta este cea mai bună periuță de pre-antrenament pentru pierderea în greutate.
de ce?
este pentru că este plin de proteine și, dacă doriți să ardeți grăsimi, ar trebui să consumați ceva plin de proteine și ideal bogat în aminoacizi cu lanț ramificat.
asta, sau vrei să fii într-o stare de post.
practic, dacă sunteți în căutarea marginii suplimentare pentru a îmbunătăți sinteza proteinelor pentru construirea mușchilor în timpul antrenamentului și pentru a vă ajuta recuperarea după aceea, o pulbere de proteine bună vă va face bine, mai ales dacă este amestecată într-o băutură gustoasă înainte de antrenament.
aș vrea să-ți sugerez să-mi faci o injecție cu pudra mea de proteine. Se numește proteină vegetală pură și o puteți găsi în magazinul meu web.
indiferent de pulberea de proteine pe care o alegeți pentru shake-ul dvs. înainte de antrenament, doriți unul care este foarte scăzut în carbohidrați sau nu conține deloc.
carbohidrații vă vor crește glicemia și insulina înainte de antrenament; aceasta este o problemă, deoarece nu doriți să vă bazați pe glicogen și zahăr din sânge în timpul antrenamentelor. Grăsimea ar trebui să fie sursa principală de combustibil în antrenamentele tale.
dacă aveți banane și shake-uri grele pe bază de fructe înainte de a vă antrena, atunci nu permiteți cu adevărat corpului să-și atingă rezervele de grăsime ca sursă de combustibil.
ceea ce voi face în mod normal este să fac un shake înainte de antrenament cu apa mea pudră de proteine din ciocolată netedă-asta este. Pudra de proteine este atât de netedă și gustoasă încât nu trebuie să vă faceți griji cu privire la adăugarea de fructe pentru aromă.
când fac acest lucru, primesc o lovitură directă de 20 de grame de proteine care sunt foarte bogate în aminoacizi cu lanț ramificat. Acest lucru este special formulat pentru cresterea masei musculare si repararea musculare.
nu toate pulberile proteice sunt create egale atunci când vine vorba de aminoacizi cu lanț ramificat. Dacă utilizați o proteină care are o cantitate bună de proteine, dar nu este foarte bogată în aminoacizi cu lanț ramificat, nu veți obține beneficiul deplin al proteinei.
studiile au arătat că nici măcar proteina dinaintea antrenamentului nu vă ajută; de fapt, acei trei aminoacizi cu lanț ramificat vă alimentează cu adevărat repararea musculară.
singura instanță în care doriți niște carbohidrați și zaharuri în smoothie-ul dvs. înainte de antrenament este înainte de o alergare pe distanțe lungi sau de un tip de eveniment ultramaraton, deoarece acestea vă vor ajuta să rămâneți cursul.
sper că acest lucru te-a ajutat să îți dai seama exact cum să amesteci un shake pre-antrenament pentru pierderea în greutate. Este remarcabil de ușor de amestecat și va face o diferență extraordinară în antrenamentele tale!
Shake înainte de antrenament Întrebări frecvente
când trebuie să beau un shake înainte de antrenament?
deși nu este necesar, dacă simțiți că aveți nevoie de un shake pre antrenament, iată ce aș recomanda:
ideal pentru timp pentru a avea un shake pre-antrenament este de aproximativ 30-60 de minute înainte. În mod ideal, ar trebui să fie foarte scăzut în zahăr/carbohidrați pentru a evita creșterea insulinei, ceea ce ar duce la faptul că organismul dvs. se bazează pe zahăr ca sursă de combustibil în timpul antrenamentului în loc de grăsime.
pentru sesiunile de antrenament postite, ingerați 10 grame de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) cu puțin timp înainte (5-15 minute) de sesiunea de antrenament. Acest lucru poate compensa defalcarea crescută a proteinelor din antrenamentul postit, în timp ce încă se bucură de beneficiile efectelor crescute ale clădirii musculare, așa cum se vede în acest studiu. (1)
de ce au un shake de pre-antrenament?
nu trebuie să și să fiu sincer veți avea un timp mai ușor de ardere a grasimilor si conservarea musculare fără unul. Cel mult, au aminoacizi cu lanț cerebral (așa cum s-a menționat mai sus) în apă. Alternativ, puteți utiliza proteina My Pure Plant, care oferă toți aminoacizii cu lanț ramificat cu puțin sau deloc carbohidrați.
ce sunt aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA) și care sunt beneficiile utilizării acestora?
există trei BCAA: leucină, izoleucină și valină. Și, deși nu este necesar să consumați înainte de antrenamente, există o mulțime de studii care arată motive promițătoare pentru suplimentarea cu BCAA înainte de antrenament.
în ciuda faptului că există o mulțime de cercetări care arată că BCAA îmbunătățesc sinteza proteinelor atât după antrenamentul de rezistență, cât și în absența exercițiilor fizice, nu există prea multe dovezi că acest lucru duce de fapt la câștiguri mai mari ale masei musculare pe termen lung.
se pare că aportul total de proteine peste un prag definit aproximativ ca 1,5 g/kg este cel mai important pentru câștigarea mușchilor din exercițiile de rezistență.
pe baza dovezilor, concentrarea pe un aport ridicat de BCAA și proteine totale va produce cele mai mari creșteri ale mușchilor cu antrenament. Frumusețea suplimentelor BCAA este că pot fi utilizate cu ușurință în timpul exercițiilor fizice pentru a reduce oboseala, a accelera recuperarea, a reduce durerile musculare și a îmbunătăți utilizarea grăsimilor pentru energie. (2) (3) (4) (5)
Cât De Mult Știi De Fapt Despre Proteine?
aceste 8 întrebări te vor face să regândești tot ce ți s-a spus despre proteine. Testați-vă cunoștințele despre proteine aici…
Yuri Elkaim este unul dintre cei mai de încredere experți în sănătate și fitness din lume. Un fost jucător profesionist de fotbal a devenit autorul bestsellerului NYT al dietei energetice pe tot parcursul zilei și al dietei de ardere a grăsimilor pe tot parcursul zilei, sfaturile sale clare, susținute de știință, au transformat viața a peste 500.000 de bărbați și femei și se află într-o misiune de a ajuta 100 de milioane de oameni până în 2040. Citiți povestea lui inspirată,” de la fotbal la pat la nici un păr pe capul meu”, care a început totul.