ord av Emma Richards
Coronavirus förändrar livet som vi känner det, och när vi fortsätter i låsning är det knappast förvånande att det finns en enorm ökning av sömnsvårigheter. I ett försök att få lite mer shut-eye tittar vi på sömnmeditation och om det verkligen fungerar.
vad är sömnmeditation?
sömnmeditation är ett tillstånd mellan att vara vaken och sova, där du sätter dig i en ’yodisk sömn’, i huvudsak ett tillstånd där kroppen är helt avslappnad men mentalt medveten. Känd som Yoga Nidra (som betyder sömn på Sanskrit), används den som en avslappningsmetod (eller meditation) för sinnet, kroppen och själen.
vad är skillnaden mellan sömnmeditation och normal sömn?
skillnaden mellan normal sömn och Yoga Nidra (sömnmeditation) är att under sömnen tar ditt undermedvetna över, medan med Yoga Nidra är ditt medvetna sinne vaken och vaken. En annan viktig skillnad är att under sömnen kan ditt undermedvetna sinne inte lämna dina bekymmer och stress, men under Yoga Nidra kan ditt medvetna sinne göra det till en form av sömnterapi.
’Yoga Nidra kan också erbjuda verktyg för att inducera sömn organiskt, efter ditt eget sinne’, förklarade Yoga Nidra lärare, Jennifer Piercy.
hur kan jag göra sömnmeditation?
det är vanligt att människor övar sömnmeditation med ett guidat ljudspår, vanligtvis med en 45-50 minuters sessions-CD.
6 steg för att utföra sömnmeditation:
1. Lossa upp din kropp och slå dig ner i ett ganska utrymme.
2. Gör en upplösning för att komma från denna meditationstid så att du slutar känna dig nöjd.
3. Ditt sinne bör besöka alla delar av din kropp som hjälper till att slappna av dem långsamt, vilket gör dig medveten om dina kroppsdelar och hur de fungerar.
4. Andas långsamt och endast genom näsborrarna, detta hjälper dina kroppsdelar att förlora sin känslighet. Du ska känna dig lätt och avslappnad.
5. Du måste tänka på de positiva känslor och glada minnen.
6. Visualisera tilltalande scener för att bli av med eventuella kvarvarande spänningar som du kan känna.
är sömnmeditation ett substitut för sömn?
sömnmeditation är inte en ersättning för sömn, de har båda sina egna fördelar. Om sömnmeditation praktiseras just då kan det förbättra sömnkvaliteten du får.
om du är orolig för hur lite du sover, kontakta din läkare.