foto av Paul Burns/Getty Images
när det gäller att gå ner i vikt och bränna fett är ingenting svartvitt. Men ny forskning visar att det kan vara någon fördel att titta närmare på brunt fett, det vill säga. Forskare har länge vetat att många av oss har för mycket vitt fett: det slag som ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och andra hälsoproblem. Men nu visar ny forskning att det är möjligt att öka våra nivåer av brunt fett, vilket anses hälsosamt eftersom det faktiskt hjälper oss att bränna kalorier och suger vitt fett ur resten av kroppen. (Hitta en förklaring av de olika typerna av kroppsfett här.) Lyckligtvis finns det några enkla sätt att öka dina nivåer av brunt fett:
1. Svälta inte—eller saker-själv.
vi litar på hungerreglerande neuroner i hjärnan för att meddela oss när vi har fått nog. Nu visar det sig att dessa neuroner har en annan plikt: Forskare vid Yale School of Medicine fann att hos möss kan dessa neuroner faktiskt uppmuntra fett att bli brunt. Studien, publicerad i tidskriften Cell, fann att att äta för få kalorier hindrade vitt fett från att bli brunt, medan man äter tillräckligt för att tillfredsställa hunger—vilket ledde till neurons verkan—blev vitt fett att bli brunt. Annan forskning visar att äta för mycket kan också skada: inte bara ökar överkonsumtionen vitt fett, men det resulterar också i Stör brunt fett förmåga att bränna kalorier.
2. Ät ett äpple.
foto av Bildkälla / Getty Images
ett äpple om dagen kan bara hålla doktorn och fettet borta: forskare vid University of Iowa fann att ursolsyra (finns i äppelskal, vilket ger äpplen sin glans) ökade brunt fett hos möss—även när de matades med en fettrik diet.
3. Övning.
att flytta din kropp kan verka som en no-brainer när det gäller att bränna fett. Forskning tyder på varför så många människor ser framgång när de träffar gymmet regelbundet: en djurstudie publicerad i tidskriften Disease Models and Mechanisms fann att träning utlöser frisättningen av ett enzym som kallas irisin som uppmanar vita fettceller att konvertera till brunt. Nyare forskning som presenterades vid 2013 års möte i American Diabetes Association fann att träning kan leda till att fett brinner hos män, med fördelarna som fortfarande ökar efter 12 veckors träning på en träningscykel.
mer: Den Ultimata Metabolismförstärkande Träningen För En Platt Mage
4. Skruva ner termostaten.
foto av Sheer Photo / Getty Images
när vädret utanför är skrämmande kan det finnas en fettförbränningsfördel: En studie, publicerad i Journal of Clinical Investigation, tittade på 12 unga män med lägre än genomsnittliga mängder aktivt brunt fett som ombads att sitta i ett 63-graders Fahrenheit-rum i två timmar om dagen under sex veckor. De brände en extra 108 kalorier i kylan jämfört med normala inomhustemperaturer. Ännu bättre, efter sex veckor brände deras kroppar extra 289 kalorier i kylan, vilket fick forskare att anta att exponeringen för lägre temps ökade aktiviteten hos en gen som omvandlar vitt fett till brunt.
5. Stimulera kroppens melatoninproduktion.
inte bara hjälper hormonet melatonin att reglera vår sömnväckningscykel, men forskning publicerad i Journal of Pineal Research fann att hos råttor ökar det närvaron av ”beige” fett, vilket liknar brunt fett i dess kaloriförbränningsförmåga. Medan du kanske frestas att ta ett tillägg, säger experter att det är bäst att stimulera kroppens egen naturliga produktion genom att undvika nattlig exponering för ljus från TV-apparater, datorer och andra skärmar, få exponering för solljus under dagen och ladda upp på melatoninrika livsmedel, inklusive mandel, tomater, tårta körsbär, kardemumma och koriander.
mer: 10 drag som riktar celluliter