på sin första träningsdag lär gymnasterna hollow-body hold. Det är en grundläggande position som innebär att du stärker din abs och skapar total kroppsspänning, och det är en integrerad del av många andra rörelser i sporten.
det är också ett allvarligt genialt sätt för dig att träna din abs. Ändå har de flesta aldrig ens hört talas om detta som en ”gym” – övning.
kanske beror det på att situps, crunches och plankor får all press. Vilket är synd, eftersom inte bara den ihåliga kroppen kommer att krossa din kärna som få andra övningar, det kommer att löna sig stort i alla andra rörelser du gör också.
relaterad: 3 övningar du bör göra varje dag
”den ihåliga kroppen gör att du kan överföra kraft från överkroppen till underkroppen utan några energiläckage”, säger Mäns hälsa fitness advisor BJ Gaddour, CSCS ” ju starkare och stabilare du är i den här positionen, desto mer kraft har du när du hukar, kastar, skjuter, drar, hoppar, slår, sparkar eller sprintar.”
kort sagt, det ger dig en enorm kant. Och du kommer bättre att förstå varför när du upplever hur utmanande det är.
(vill du ha mer viktfria rörelser som kommer att förändra din träning? Kolla in Gaddours banbrytande fitness-DVD, Bodyweight Cardio Burners, för tre intensiva 20-minuters träningspass som kräver nollutrustning.)
ge den ihåliga kroppen ett försök idag. Det är en enkel övning, men det finns många små saker du måste göra för att spika den. Titta på videon ovan för att se Gaddour visa perfekt form.