instruktioner
för denna övning behöver du en robust stol, bänk eller steg som är på plan mark och kommer inte att röra sig om du står upp på den.
när du är inställd, stå vänd mot stolen med fötterna i höftbredd. Se till att du är tillräckligt nära stolen för att kunna kliva upp på den med ett ben, men inte heller för nära den så att du fångar foten på kanten när du kliver upp.
härifrån lyfter du höger fot och knä upp så högt som nödvändigt för att rensa stolens framkant och placera hela höger fot ner på stolen. Syfta till att göra detta samtidigt som du håller höfterna i nivå och ryggraden upprätt. Använd armarna vid dina sidor för balans.
Den engagera dina högra glutes och fyrhjulingar och tryck ner i din högra häl för att stå upp och föra din vänstra fot på stolen bredvid höger. På toppen står så högt som möjligt så att du förlänger dina höfter. En gång i toppositionen, steg långsamt tillbaka med din vänstra fot på golvet, håll höfterna i nivå och ryggraden upprätt. Gå sedan ner med din högra fot så att du återgår till startpositionen med båda fötterna platt på golvet.
nästa steg upp på stolen med din vänstra fot, följt av din högra fot, stå högt uppe och gå sedan ner med din högra fot, följt av din vänstra.
upprepa denna sekvens under hela träningen.