om du letar efter ett sätt att utföra överkroppen träning utan att spendera hundratals dollar på en fullständig gym setup, kan Iron Gym Upper Body Workout Bar vara en utmärkt låg kostnad och lätt alternativ.
denna recension tar en titt på hur designen ger ett starkt och stabilt sätt att utföra en mängd olika kroppsviktövningar, samt en snabb sammanfattning av hundratals högt rankade kundrecensioner.
designfunktioner
Iron Gym workout bar är för närvarande ett av de mest populära alternativen för hemgym runt om i världen, med en mångsidig ramdesign och utbud av träningsalternativ.
4-piece workout bar är snabb att montera rakt ur lådan, vilket innebär att du kan starta din träning inom några minuter.
med en kombination av stålrör och sektioner av skumplastning för att skydda din dörrkarm, är denna överkropps träningsstång utformad för att passa bostadsdörrar från 24 till 32 tum breda.
en lättare, lägre kostnad, och lättare att transportera alternativ än din traditionella power tower, detta innebär att du kan även ta den med dig när du behöver träna med kroppsvikt övningar hemifrån.
placeringen av den skyddande stoppningen och tjockleken runt stången gör det också mycket bekvämare att greppa än dina vanliga metallstänger.
Iron Gym installation
efter montering av Iron Gym workout bar bör du vara kvar med ett enda tjockt plastblock som förbinder de två böjda sektionerna.
det är det här blocket som vilar mot motsatt sida av dörrkarmen till din kropp när du utför pull ups, vilket ger den styrka och stabilitet du behöver för att utföra träningen korrekt.
med hävstång som används i stället för permanenta armaturer, hjälper detta till att skydda dina dörrkarmar och väggar från skador, men betyder också att du inte är begränsad till att träna i ett visst rum.
när du är klar med dina pull-ups kan Iron Gym upper body workout bar även användas för övningar som stärker och tonar dina mage, axlar, triceps och bröst.
Iron Gym Total Upper Body Workout Bar-funktioner sammanfattning
- perfekt för pull-ups, push-ups, chin-ups, dips, crunches och mer
- tre grepppositioner, smala, breda och neutrala
- använder hävstång för att hålla mot dörröppningen så att det inte finns några skruvar och ingen skada på dörren.
- installeras på några sekunder.
Övning 1: Push ups
tillsammans med pull up är push up förmodligen en av de mest kända kroppsviktsövningarna.
men om du fortfarande utför traditionella push ups från golvet, är chansen att du inte ser optimala resultat från denna övning.
genom att vila händerna på golvet lägger du mycket mer tryck på handlederna, vilket kan placera dem i en sårbar position.
bortsett från den ökade risken för skada, kommer du inte heller att kunna dra nytta av samma ökade rörelseområde som push ups från en upphöjd plattform kan ge.
när den placeras på golvet ger Iron Gym bar dig 3 olika grepppositionsalternativ för push ups. Vilken du väljer varierar beroende på vilken muskelgrupp du vill fokusera på:
- brett grepp-riktar sig mot mer av axlarna och bröstet
- smalt grepp – mer fokus på triceps och inre bröst
- smalt grepp på de böjda stängerna – riktar sig mot triceps yttre bröst och sidohuvud.
samma böjda vinkel på stängerna som håller så bra i en dörrkarm stöder nu din kroppsvikt genom push up.
Övning 2: Pull ups
kanske den mest kända och mycket annonserade användningen av Iron Gym workout bar är dess förmåga att stödja olika variationer av pull up.
det finns 3 handgreppspositioner att välja mellan:
- brett grepp överhand
- nära grepp underhand (Chin ups)
- grepp i neutralt läge med handflatorna vända
medan alla 3 variationer kommer att träna din rygg och biceps muskler till en viss grad, kan varje alternativ också ha en stor inverkan på formen och utvecklingen av dina ryggmuskler.
om du vill lägga till bredd på din övre rygg, kommer breda grip pull ups att vara idealiska.
chin up-stilen kan användas mer av ett sätt att öka tjockleken och massan i mitten av ryggen och lats, samt hjälpa till att utveckla dina biceps.
övning 3: Sit ups / benhöjningar
ingen sann övre kroppsövningsrutin skulle vara komplett utan ett sortiment av abs-övningar.
medan sit ups och crunches säkert kan hjälpa till att utveckla din abs, har många svårt att fokusera på muskelkontraktionen.
att ha fötterna förankrade i marken genom att skjuta dem under den horisontella linjen gör det mycket lättare att uppnå ett komplett rörelseområde, samt lägga till vridningar för att också träna dina obliques.
bredden på stapeln innebär att du enkelt kan säkra den till basen av ramen och starta din uppsättning.
om du vill byta till att isolera mer av nedre buken är hängande benhöjningar en av de bästa övningarna att inkludera i dina träningspass.
de bredare belagda greppsektionerna ger ett bekvämt sätt att utföra träningen med bara Iron Gym bar och en dörrkarm.
övning 4: Bänk Dips
tillsammans med push up är dips den bästa sammansatta kroppsviktsövningen för att träna bröstet, triceps och axlar.
även om rörelseomfånget är mer begränsat än på dedikerade dippställ, gör den böjda ramen på Iron Gym workout bar det fortfarande möjligt att utföra kroppsviktdippar.
med en liknande greppposition som bänkdips är detta en övning som kommer att fungera alla 3 huvuden på tricep.
tips: Placera Iron Gym bar på en upphöjd, stabil plattform för att öka ditt rörelseomfång.
Iron Gym Workouts-att sätta ihop övningarna
även med alla dessa träningsalternativ, om du inte sätter ihop rätt träningsschema och träningsrutin för ditt träningsmål så kommer du förmodligen inte att se de resultat du förväntar dig.
även om din träningsdelning kan bero på andra åtaganden som skola, högskola och arbete, är det i allmänhet bäst att sikta på 3 träningssessioner per vecka, med 48 timmars vila och återhämtning mellan varje. ex. Måndag, onsdag, fredag
innan träningen är det viktigt att spendera några minuter på att sträcka och värma upp musklerna för att förhindra risk för skador. Detta kan använda ett hopprep, löpband, träningscykel eller någon annan lätt cardio.
följande är några exempel på träningsrutiner för överkroppen, vilket bör ta cirka 20 minuter vardera. Tanken är att kombinera dessa med 20 minuters underkroppsträning varje dag för att få en hel kroppsövning.
kundrecensioner
om du redan har gjort en del efterforskningar på överkroppen träning barer, är du förmodligen medveten om att det finns andra mönster tillgängliga som också passar till din dörrkarm.
så vad skiljer Iron Gym bar från de andra?
oavsett om du köper en $1,300 löpband eller en $30 workout bar, är det viktigt att känna sig säker på att det du köper är av hög kvalitet och kan göra allt du förväntar dig.
det mest opartiska sättet att undersöka andras tankar i baren innan du köper är att läsa igenom kundrecensionerna. Men med över 1000 recensioner betygsätter Iron Gym workout bar på 4 eller 5 stjärnor på Amazon ensam, det kan vara svårt att hitta den viktigaste informationen.
därför har vi sammanställt de mest nämnda för-och nackdelarna i listorna nedan för att fungera som en snabbguide:
Pros:
- enkel installation
- bekväma grepp
- lågt pris
- bekvämt sätt att utföra kroppsvikt övningar hemifrån, utan behov av en skrymmande power tower
- stark design gör baren kan stödja upp till 300 lb
- tunga stålkonstruktion
- inga permanenta fixturer krävs
- stöder variabla grepppositioner
- kan användas för att träna alla större muskelgrupper i överkroppen
nackdelar:
- ingen tränings-DVD som hjälper dig att ställa in din träningsplan
- passar inte alla dörrkarmar. Viktigt att mäta bredden på din ram för att se till att den här fältet är rätt val för ditt hem. Ta hänsyn till höjden på formningen såväl som bredden.
granska översikt
övergripande betyg
4 / 5
oavsett om du tränar hemma eller i ett kommersiellt gym, är ett av de bästa sätten att träna din överkropp genom kroppsviktövningar (calisthenics).
Iron Gym workout bar använder inte bara din dörrkarm för att skapa träningsalternativ som du vanligtvis bara hittar på ett power tower 3 eller 5 gånger priset, men det är också snabbt och enkelt att installera och lagra.
den största nackdelen som personer som nämns i recensioner är att det faktiskt inte passade deras dörrkarm, så det är viktigt att kontrollera innan du köper (se anmärkning nedan).
vikt kapacitet: 300 lbs
Obs: utformad för att passa bostäder dörröppningar 24 till 32 inches bred, med dörröppning trim eller gjutning upp till 3,5 inches bred.