- Dela539
- Tweet
- Pin733
många tror att ketodieten är allt bacon och smör, men det är långt ifrån sanningen. Du kan njuta av färsk ketosallad, rostade grönsaker och alla typer av sommarbär på ketodieten. Du skulle bli förvånad över hur många måltider som redan är keto-vänliga utan att ens inse det, som Meghas favorit –Cobb-salladen! (Hitta hennes recept i slutet av det här inlägget!)
om du gillar en stor sallad till lunch eller en sallad med middag, låt inte ketodieten stå i vägen. Vi har åtta Ketosalladrecept som du och din familj kommer att älska.
Hur man gör en Ketosallad
innan vi går in i recepten, låt oss prata om att skapa din egen sallad från grunden. Här är några sätt du kan se till att din sallad kommer att fylla dig och smaka gott.
gratis utskrivbar: Keto matlista
gå med i 150 000 andra för att få en gratis keto-matlista och nya recept varje vecka!
Välj ditt Protein
om du äter sallad som en måltid är det viktigt att salladen innehåller lite protein. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att hålla dig fylligare längre, men protein är också viktigt för så många kroppsfunktioner och reparationer. Här är några bra alternativ!
- kyckling
- stekt eller grillad räka
- konserverad tonfisk eller sardiner
- lax
- köttfärs
- hårdkokta ägg
- biff eller lamm
- Bacon eller skinka-hur man kakor den bästa Bacon
vilka salladsgrönsaker är keto – vänliga?
du kanske bara har sallad till hands och det är bra, men var inte rädd för att bli äventyrlig med dina grönsaker. Rostade rosenkål eller hackad gräslök kan ta din ketosallad från Genomsnittlig till stellar.
- sallad
- avokado
- spenat
- tomat
- lök
- gurka
- paprika
- blomkål
- Broccoli
- brysselkål
- Kale
- morot
Lägg till fett i din sallad
gödning av din Ketosallad kan vara lika enkelt som att drizzla den med salladsdressing med hög fetthalt, men varför inte krydda saker? Det finns otaliga salladstoppare som hjälper till att öka fettinnehållet i din sallad samtidigt som du lägger till alla slags smak.
- salladsdressing
- extra Virgin olivolja – hur man köper bra olivolja
- Bacon bitar
- Oliver
- strimlad ost
- getost & fetaost
- pumpafrön & solrosfrön
- mandlar
- pekannötter
- Cello Whisps eller Moon Cheese
klä din ketosallad
medan de flesta salladsdressingar är ”keto-vänliga”, är de inte alla nödvändigtvis friska. De flesta märken gör sina förband med raffinerade vegetabiliska oljor som raps och sojabönolja, vilket ökar inflammation i kroppen.
leta efter märken som endast listar olivolja, avokadoolja eller kokosnötolja i ingredienserna, till exempel Primal Kitchen eller utvalda livsmedel.
ditt näst bästa alternativ är att bara göra din egen keto-salladsdressing hemma med olivolja och vinäger eller vårt Ceasar-salladsdressingrecept.
topp 10 Ketosalladrecept
Njut av dessa ketosallader vid din nästa familjemiddag eller ta dem till jobbet till lunch. Lägg till vad mix-ins du gillar och bli kreativ med vad som är i säsong.
Broccoli Sallad – 5G netto kolhydrater
denna Broccoli sallad är perfekt för potlucks och fester. Toppad med bacon, solrosfrön och en krämig mayo dressing, parar den perfekt med vilken keto-måltid som helst. Tillsätt lite grillad kyckling eller skinka för att göra det till en måltid.
Low-Carb Chicken Salad – 2G net carbs
Kycklingsallad är den perfekta keto-lunchen för att hålla dig igång hela dagen. Den är fylld med protein, hög i fett och är oemotståndlig när du gör det rätt. Vi gillar att lägga gräslök, pekannötter och selleri till vår blandning för olika nivåer av konsistens och smak.
Sommarblomkålssallad – 2,5 g netto kolhydrater
om du älskar potatissallad måste du prova denna Blomkålssallad. Det är vår keto ta på en klassisk potatis sida skålen komplett med rödlök, gräslök och bacon. Tillsätt lite protein som skinka eller kyckling för att slutföra måltiden.
hälsosam äggsallad – 4G netto kolhydrater
vi älskar att inkludera ägg i vår kost varje dag. De är budgetvänliga och fyllda med viktiga näringsämnen, vilket gör dem till ett alternativ för frukost eller lunch. Vi har två läckra sätt att göra Keto äggsallad som säkert kommer att glädja alla i familjen.
Chicken Fajita Salad-3G net carbs
Chicken salad är bra, men när du kastar i några mexikanska smaker går det inte tillbaka. Prova denna kyckling Fajita sallad för morgondagens lunch på jobbet eller göra det för barnens lunchlådor denna vecka.
Keto Caesar Salad – 0g net carbs
tack vare vår hälsosamma hemlagade keto-dressing och praktiska dandy Parmesan chips kan du njuta av en Caesarsallad utan någon av kolhydraterna.
Keto Taco Salad – 4G net carbs
Taco salad är en så lätt keto-måltid att piska upp på nolltid. Hitta detta recept och hundratals fler på vår Keto Meal Planner on the Curve. Anslut dina mål och måltidsplaneraren skapar en vecka full av enkla keto-måltider och recept som tillgodoses dina personliga makron.
Poke sallad – tre sätt!
efter att ha rest till Hawaii har vi blivit besatta av poke salladsskålar. Det är inte konstigt att vi har tre recept på bloggen! Prova vår ursprungliga Ahi Poke, lax Ahi Poke, eller vår kryddiga Ahi Poke!
Easy Pesto Chicken Salad
Pesto är en av våra favoritsåser, oavsett om vi använder den på pizza eller med kyckling. Det är högt fett, lätt att göra och packat med smak. Prova detta Pesto kycklingrecept och kasta det på en bädd av gröna för en enkel keto-lunch.
Keto Cobb salladrecept – 5G nätkarbohydrater
som om den är gjord av den grekiska gudinnan av fett själv, är Cobb-salladen den perfekta ketosalladen. Den har allt. Hög fetthalt, relativt lågkolhydrat, massor av vitaminer och näringsämnen och en måttlig mängd protein. När du blir inbjuden av dina kollegor på lunchdatum, välj Cobb-salladen.
hitta det ultimata Keto Cobb-salladreceptet nedan och se Megha göra det i den här videon.
Ketosallad
- 733
- 539
Skriv ut
ingredienser:
- ▢ 1 skiva bacon
- 1/2 1/2 avocado medium
- 3.5 oz kycklingbröst
- ▢ 1 oz Cheddarost
- ▢ 1 stor kokt ägg
- ▢ 1 huvud romaine sallat
- ▢ 1 msk olivolja
- ▢ 1 msk äppelcidervinäger
- ▢ salt/peppar
Instruktioner:
-
Börja med att hacka sallad och placera i en salladsskål.
-
hacka alla återstående ingredienser och lägg dem i enskilda högar ovanpå salladen.
-
Salt och peppar efter smak. Tillsätt olja och vinäger eller ditt val av dressing. Njut!