Mark Wahlberg började lyfta vikter på 80—talet. då hade fitnesssökare inte den sofistikerade informationen om träning och näring som vi har nu (även om de hade ALF-så ja det är något). Som ett resultat var de tvungna att använda sin uppfinningsrikedom för att göra vinster. En av de saker de upptäckte var att arbeta en muskel oftare gjorde det växa snabbare, men slå det alltför ofta orsakade en platå.
detta program erbjuder en kombination av frekvens och volym som är precis rätt och harkens tillbaka till den typ av rakt upp 80-talet bodybuilding som gav Wahlberg fysik han är fortfarande känd för 30 år senare.
hur det fungerar
biceps och triceps är små muskler, så de behöver inte mycket arbete för att växa. Att slå dem med färre uppsättningar gör att du kan träna dem oftare—i det här programmet, tre dagar i veckan. Vi har snuck några triceps arbete i ryggen träning, några biceps träning i bröstet dag, och sedan lite av båda musklerna igen i axeln träning. Det är mer arbete än dina armar kommer att användas till, men sprida ut tillräckligt så att de kan återhämta sig helt och komma tillbaka starkare för varje träning. Genom att inte göra för mycket på en dag, håller du dig fräsch varje träning och lämnar mer tid att arbeta på din Rubiks kub.
Vägbeskrivning
utför varje träningspass (dag I, II, III och IV) en gång i veckan. Vila en dag mellan de två första träningspasserna och utför dagarna III och IV på rygg-till-rygg-dagar.
övningar märkta ”A” och ”B” alterneras. Så du gör en uppsättning A, vila som föreskrivet, sedan en uppsättning B, vila igen och upprepa tills alla uppsättningar är färdiga.